跪求健康的飲食偏方

我先自我介紹下，女，25歲，未婚，158cm,43kg，我胃不是很好，看到網上說手指甲半月痕的知識，我只有大拇指兩個有，而且不是很明顯，說這樣不好，但是我感覺我胃不好，吸收能力弱，補品吃下去要是不吸收也不是個事情，我以前都不愛運動，現在開始我要開始適當運動了，誰能給我一個一個星期的飲食偏方好呢，最首先我應該養胃吧？養好胃了，東西吃下去也補啊，對吧！所以希望各位老師大俠幫幫忙，給我定個飲食偏方，比如早上幾點起來。吃哪些適合點，哪些東西部能吃，或者說三餐要怎麼樣均衡！謝謝謝謝啦

健康飲食金字塔

民以食為天。解決溫飽之後，人們對於各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加關注。為了從日常飲食中獲取更多的營養，或是改變自身的健康難題，人們開始對食物越來越挑剔、越來越苛求，因為一分一厘的取捨對於我們來說都至關重要，直接影響著人類的健康。

20年前，美國農業部開始根據“美國人飲食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，糾正了過去的一些疏漏。據悉，金字塔的建造者，包括科學家、營養師、職員、以及顧問。哈佛大學公共健康學院的專家們依靠所獲得的最科學的證據，根據食物與健康之間的關系，建立了新的健康飲食金字塔。它修補了美國農業部食物金字塔的基礎漏洞，在關於吃什麼的問題上，提出了更好的建議。

健康飲食金字塔是建立在每日運動和控制體重的基礎之上的，因為這兩個因素對人們保持健康來說，十分重要。它們也會影響到人們吃什麼和如何吃的問題，以及人們吃的食物又如何影響自身的健康。從健康飲食金字塔的底座往上看，其中包括：

全麥食品（在大部分進餐中）

人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳來源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它們含有麸糠和胚芽，以及富含能量的澱粉。人體消化全麥的時間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長，這會使人體的血糖和胰島素保持在一個合理的水平，並很快會下降。很好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的饑餓感，阻止ⅱ型糖尿病的發生。
植物油。美國人平均每天從脂肪中獲取1／3的日需卡路裡，所以，把它們放在金字塔的下部是有道理的。注意，這裡特別指明的是植物油，並非全部各類脂肪。健康的不飽和脂肪來自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚類，比如三文魚等。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止潛在的心髒猝死和心肌梗死等。

蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。

多吃蔬菜和水果可以有效防止心髒病和心絞痛的發生；預防各種癌症；降血壓；減輕被稱作憩室炎的腸道疾病；防治白內障和青光眼，對65歲以上的老人來說，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。

魚、禽、蛋（每日0到2次）。

這是蛋白質的主要來源。大量的研究表明，吃魚可以減少心髒病的危險。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是很好的蛋白質來源。雞蛋是長期被妖魔化的食物，因為它的膽固醇含量相對較高，實際上，雞蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

堅果和帶殼豆（每日1到3次）。

堅果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質的最佳來源。帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨。很多堅果含有豐富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接標明該食物有益於心髒。

奶制品和代用鈣（每日1到2次）。

為防治骨質疏松，需要攝入鈣、維生素d等，奶制品是美國人獲得鈣的傳統來源。除了牛奶和奶酪這類含有飽和脂肪的食品外，還有其他的健康方式獲取鈣。例如，三杯全脂牛奶相當於十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪。如果你喜歡奶制品，可堅持選擇脫脂或者低脂產品。如果你不喜歡奶制品，代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證。

紅肉和奶油（小心使用）：

這些食物被放在健康飲食金字塔的上層，因為它們含有豐富的飽和脂肪。如果你每天都吃紅肉，如牛羊肉等，每周嘗試幾次魚或者雞肉可以改善你的膽固醇水平。同樣的，你也可以從奶油換到橄攬油。

大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）：

為什麼這些全美國人的主食被放在了健康飲食金字塔的頂端？因為它們會引起人體血糖的迅速提高，導致體重增加，糖尿病、心髒病和其他慢性病的發生。全麥碳水化合物則使人體血糖穩定，至少是緩慢增長而不會超過人體正常水平，使人體有能力處理多余的血糖。

多種維生素：

日常多種維生素，多種礦物補充物是人體的營養後備。我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養元素，這時多種維生素可以為那些哪怕是最謹慎小心的食客填補營養缺口。請選擇正牌的多種維生素。

酒精類（適量）：

每天少許喝點兒酒，可以降低心髒病的危險。適量是很重要的，酒精是雙刃劍，危害與益處同在。對於男人來說，平衡點是每天喝1到2杯，這可不是指扎啤杯。對女人來說，每天一杯足夠了。

健康飲食金字塔總結了當今最好的飲食情報，它不是空中樓閣，或者一成不變，隨著時代的發展，研究的深入與多樣化，健康飲食金字塔會與時俱進地反映最新、最重要的研究成果。

早上起來要先喝杯水，早上7：30-8：00喝一杯奶和一個雞蛋如果不飽還可以吃點別的。其它的你自己覺的怎麼吃好就怎麼吃。每個人的身體不一樣不是都有適合你的。

給你轉發脾胃養生一篇，請參考
1、中醫說的脾胃就是脾髒和胃嗎？中醫學中所敘述的"脾"與西醫學所指的脾雖然名稱相同，但在解剖、生理功能及病理變化等諸方面均不相同，切不可等同視之。中醫認為"脾主運化"，即指脾具有消化吸收飲食中的水谷精微（營養物質）並將其轉輸至全身的生理功能。脾的運化功能包括運化水谷（泛指各種飲食物）和運化水液兩個方面：
（1）運化水谷，指脾對飲食物的消化、吸收和布散至全身的功能，也就是說脾負責對食物中營養物質進行消化、吸收和運送到全身的各髒腑器官組織，發揮其營養作用。
（2）運化水液，指脾具有對水液吸收、傳輸和布散的功能，也就是說脾還負責對水分的吸收、運化轉輸和運送到全身各髒腑器官組織，發揮其濡養、滋潤作用。中醫所講述脾胃的功能主要包括西醫學的消化系統的全部功能和循環系統的部分功能，所以，脾胃疾病主要表現在消化系統的功能障礙。
中醫脾胃指的是整個消化系統。
2、養脾胃主要養什麼？
對飲食物的消化吸收，保證水谷精微（營養物質）對機體的營養和濡潤。
脾胃的主要功能是對飲食物的消化吸收，保證水谷精微（營養物質）對機體的營養和濡潤。所以，日常生活中的脾胃養生保健方法最重要的是注意飲食的調養（參考飲食調養部分）。3、為什麼南方人比北方人容易出現脾胃問題？
"脾與長夏相應"，長夏時要特別注意預防濕邪侵害人體。脾胃在五行學說中均屬土，而在陰陽學說中脾為陰土，故脾的陽氣易衰，陰氣易盛，特性為喜燥而惡濕；胃為陽土，多氣多血，特性為喜潤而惡燥。濕邪侵犯人體時，最易傷害脾陽，造成脾的運化功能失常。中醫認為"脾與長夏相應"，長夏為農歷六月，因下雨較多以濕氣為主。所以，長夏時要特別注意預防濕邪侵害人體。

4、如何運動養脾胃？
（1）運動鍛煉：體育運動對脾胃的養生保健可包括各種運動方式，如散步、慢跑、登山、游泳等等。中老年人可根據自己的體質狀況選擇適合於自己的運動方式，堅持鍛煉、持之以恆，對脾胃的養生保健很有益處。
（2）保養脾胃的保健操：
①揉隱白穴：盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足隱白穴（足大趾甲根部內側），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手拇指按壓左足隱白穴，手法同前。
②揉公孫穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右足公孫穴（足內側，第一跖骨下緣），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手拇指按壓左足公孫穴，手法同前。
③揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴（內踝尖上3寸，胫骨後緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
④揉陰陵泉穴：端坐位，雙手扶於雙膝，用拇指按壓陰陵泉穴（胫骨內髁下緣）旋轉按壓30次。
⑤按揉三脘穴：平臥位，將左手掌心放於中脘穴（腹部中線，劍突與臍中間，中脘穴上1寸為上脘穴，下1寸為下脘穴），覆蓋上中下三脘穴，右手壓於左手背。向左旋轉按揉20次，向右旋轉按揉20次。
⑥按揉天樞穴：平臥位，兩手放於腹部兩側，中指按壓天樞穴（臍旁開2寸處），上下按揉30次。
⑦推腹：平臥位，將左手掌心按於劍突下，右手壓於左手背。自上向下推壓至小腹恥骨聯合處，推50次。
⑧揉足三裡穴：端坐位，兩手拇指按壓足三裡穴（外膝眼下3寸，胫骨外側），旋轉按壓30次。
⑨推胃經：兩手拇指按於足三裡穴處，沿胫骨外側自上向下推至踝關節處，推30次。
⑩全身運動：做完以上保健操後，可做下蹲運動10次和擴胸運動10次，以促進全身氣血的流通，更有助於脾胃保健操的效果。本保健操有促進脾胃運化，增加食欲和增強體質的作用。
5.、養脾胃在飲食上應該注意什麼？
一忌飲食不節，二忌飲食偏嗜，三忌飲食不潔。
飲食調養對脾胃的養生保健最為重要。在日常生活中，飲食營養成分的均衡，食物品種的豐富多樣，進餐的定時定量有利於脾胃的保養。飲食失宜是造成脾胃損傷的主要原因，中醫稱為"飲食所傷"。飲食所傷包括三個方面，一是飲食不節，包括饑飽失常和飲食規律失常；二是飲食偏嗜，包括飲食有偏、寒熱失宜、過食肥甘厚味、飲食五味偏嗜及嗜酒無度等；三是飲食不潔。所以，要防止暴飲暴食、過饑過飽、進餐不定時，偏食偏嗜、吸煙酗酒、飲食不講衛生等不良習慣。
脾胃食療：
（1）山藥薏苡仁粥：山藥50克，薏苡仁20克，粳米100克，同煮成粥。有益氣健脾，澀腸止瀉的作用，適用於中老年人脾胃虛弱所致食欲不振，脘腹脹滿，大便溏洩等。
（2）蓮子芡實粥：蓮子10克，芡實10克，補骨脂5克，粳米100克，同煮成粥。有健脾益氣，補腎固精的作用，適用於脾腎兩虛所致的食欲不振，脘腹脹滿，形寒肢冷，腰膝酸軟，五更洩瀉等。
（3）參棗粥：黨參10克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥。有健脾益氣的作用，適用於體虛氣弱，食欲不振，脘腹脹滿等。
（4）茯苓糕：茯苓10克，面粉100克，將茯苓洗淨粉碎成細粉，與面粉混合，加入白糖適量，發酵後蒸糕食用。有健脾燥濕、利水安神的作用，適用於脾虛有濕所致的脘腹滿悶、食少納呆、失眠多夢等。
（5）蓮子豬肚湯：蓮子20克，豬肚1個，胡椒少許，同煮成湯，去胡椒後食用。有溫胃健脾，益氣補虛的作用，適用於脾胃虛弱所致的食欲不振，消化不良，飲食偏冷即胃痛者。
（6）山楂麥芽粥：山楂10克，麥芽5克，粳米100克，同煮成粥。有健脾開胃，消食化積的作用，適用於肉食或米面食積不化所致的脘腹脹滿，食欲不振，消化不良等。
（7）薏米小豆粥：薏苡仁20克，赤小豆20克，粳米100克，同煮成粥。有滲濕利水，健脾益氣的作用，適用於脾虛濕盛所致的食少納差，脘腹脹悶，尿少浮腫者。
（8）八寶粥：蓮子、芡實、薏米、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米100克，同煮成粥。有益氣養血，健脾強身的作用，適用於體虛乏力，食少納呆，氣血虧虛者。
6.、脾胃病患者如何用中藥自療？
常見養脾胃單方及中成藥有：
（1）單味藥及驗方：
①噙化人參，人參切成薄片，放口內含至無參味後嚼碎咽下，每日噙化1～3克。有補元氣，益脾肺的作用，適用於身體虛弱，脾胃功能減退者。
②太子參代茶飲：太子參10克，用開水浸泡半小時後飲用。有益氣養陰、健脾益肺的作用，適用於病後體虛、脾胃虛弱、乏力

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