如何用微波爐烤紅薯烤土豆?

如何用微波爐烤紅薯烤土豆?

切成片的紅薯片高火只要五分鐘ok,記得盤底下放二筷子,
這樣受熱均勻

微波爐自制薯片:將土豆切成2-3mm厚的片,
在水中泡10分鐘,撈出後擺盤,用紙巾將水分吸干,
撒上你喜歡的調料,如鹽,自然,糖...放入微波爐,
大火加熱3分鐘,取出翻面,在加熱3分鐘即可.
時間你可以自己調節,看著不行就在加熱會.

很簡單，用專門微波爐的食品蓋把紅薯遮在盤子裡，然後大火，或者烘烤8分鐘紅薯最好選3-4兩左右的紅薯的皮最好用牙簽扎些小孔，
昨天我做烤紅薯時就聽見類似於爆米花的聲音，
所以建議還是扎些小孔。不過要是切開烤就不用了。
還有容器裡最好有一點點水，要不然烤出來會很干。

微波爐自制薯片:將土豆切成2-3mm厚的片,
在水中泡10分鐘,撈出後擺盤,用紙巾將水分吸干,
撒上你喜歡的調料,如鹽,自然,糖...放入微波爐,
大火加熱3分鐘,取出翻面,在加熱3分鐘即可.
時間你可以自己調節,看著不行就在加熱會

增加肌肉的方法是：給肌肉刺激，補充蛋白質、體息。

○刺激：不怎麼運動的人，為了健康騎自行車，給肌肉一定的負荷刺激，結果增加了肌肉。運動愛好者或者專業車手，每天騎自行車以外也要進行各種體能鍛練來增強肌肉。
假若使用比平時多得多的氣力鍛練時，肌肉纖維被損傷，損傷程度大時肌肉就會酸痛，此時身體本身就本能地修補受損傷的肌肉，並且修復得比以前更強壯，這種現象被稱為「超恢復」。

○補充蛋白質等養分：肌肉「超恢復」時需要能量，需要氨基酸(蛋白質由氨基酸組成)等養分，雖然努力鍛練身體，但是沒有足夠的養分就不能增加肌肉量，絕不可以偏食，進食各種食物。

○體息：劇烈運動後必需休息。成長激素不是在運動時產生，而是在睡眠時產生。肌肉受到刺激，刺激則傳到大腦，大腦則想：「今天用了肌肉，明天可能還會用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成長激素就開始工作，增加肌肉。人們常說「能睡的嬰兒長肉快」就是這個道理。

增加肌肉必需要有上述三個因素，缺一都不可以，不能只注意鍛練而忽略營養和休息

人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多余的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。

其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺結實，而不是增“肥”——感覺虛胖，同時提升體能狀況。

所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增“重”——感覺結實，而不是增“肥”——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

優恩瘦人增磅營養素為瘦弱人士輕松解決難題。為保證“壯”而不“肥”，它攝入的熱量由蛋白質、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給。其中熱量的54％來自於碳水化合物、21％來自於進口高品質乳清蛋白、25％來自於脂肪，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕“肥油”。1天2杯，就等於兩頓精心搭配的營養餐。（岑岢）

1.“增重”不等於“增肥”
“增肥”顧名思義就系增加身體內脂肪組織的比例，而增重，其意義除咗包括脂肪組織的增加之外，仲函括肌肉組織比例的增加。

人體重量，來自骨骼、肌肉、脂肪、內髒以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉。健康增重其意義應該注重在肌肉上！脂肪的增加超過一定比例後對身體產生一系列的不良影響，最直接關系明顯的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理飲食、科學訓練、規律生活！不過，這三句話真的是說得容易，做得難。很多人都無法真正做到。

2.增重者的運動
增重者的運動首先要與減脂者的運動區分開，減脂者以有氧運動為主，而增重者則以力量運動為主，有氧運動只是輔助作用，不必常做！

力量訓練對於增加肌肉比例效果非常明顯。借助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，再與飲食輔助補充，可以達到肌肉的建造工程。（包括女性，不過女性增肌飲食與男性不同，有興趣者可以留言了解）

具體肌肉訓練方法，有興趣者系本貼留言共同研究。

3.增重者的飲食
高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選。少食多餐、同補充消化酵素以增加對食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白質：
選擇優良的蛋白，特別系動物性蛋白，因為動物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補充蛋白質的任務。植物蛋白裡面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對於增肌者來說會妨礙有助肌肉生長的雄性激素分泌。建議不作選擇！

糖類：
增肌者對糖類選擇都系十分重要的一環，糖類提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒、蛋白質合成的必須佐料，首選的糖類：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應該占全日熱量攝入40％以上

脂肪：
應該以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多數來自植物，有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油，橄榄油等。還有部分必須脂肪酸，來自深海，深海魚油也是人體需要吸收的。
進食建議：
總脂肪<30%總熱量
飽和脂肪<10%總熱量
單元不飽和脂肪10％～15％總熱量
多元不飽和脂肪<10%總熱量

肥方法

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生
化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏
力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後采用中藥治
療，會有很好的效果。
瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否
瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個
人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都
屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

特別提醒

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的
人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一
餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影
響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾
病的情況，才可以實施增肥計劃。

身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不
良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此
外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如
花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱
粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦
弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝髒來食用，除
此，魚類也易消化和吸收。

飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充
足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化
和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上
班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不
開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀
態、和諧的人際關系則有助於增肥。

適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅
有利於改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期
得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明
顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短
時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

把土豆洗干淨，去皮切成薄片（注意是薄片哦，太厚了，就不會脆了），把土豆片鋪在盤子裡，只鋪一層。用高火轉4分鐘，拿出後把土豆返個面再轉4分鐘就可以了。如果你覺得不脆還可以再烤轉下，如果你第一次拿出來的時候就覺得差不多了，第2次就少轉一會。一般放涼以後還會更脆一點。火候要自己掌握，有時候多1分鐘就糊了，你最好看著點，顏色變深之前就哪出來，因為就快糊了。如果不夠脆就幾十秒這樣的再加熱。火候正好的是很脆的，也不會糊想吃麻辣的就灑上花椒辣椒，或者弄點番茄醬也很不錯。烤之前可以什麼都不放（原味的）；也可以撒一些鹽和黑胡椒粉，味道很不錯！下面一種有油，不過更好吃：薯片1.土豆去皮切薄片，越薄越好，取適量鹽和辣椒粉（或孜然粉或你喜歡的任何口味）腌一分鐘以上。2.准備一個大大而且平的盤子，均勻塗上薄薄的一層油，在微波爐先中火轉一分鐘，（其實就是把盤子和油預熱一下）。取出後把准備好的土豆片鋪在盤子上，一片一片的平放，不可以覆蓋。3.然後把裝好的盤子進微波爐，我家700w的微波爐中火大概轉2-3分鐘。如果還沒好，可以再轉一分鐘

好象沒聽過這種說法啊.是不能吃芹菜吧.芹菜中有種什麼能促進皮膚對黑色素的吸收.容易黑
烤土豆和紅薯?你是要外面燒烤的那種效果嗎?
我們家的做法是把土豆切成很薄的片.裹上一層薄薄的鹽和孜然然後放在微波爐的盤子裡.一片一片的.不能重疊的擺在盤子裡.如果重疊放的話.土豆會很濕沒有燒烤的那種干干的焦焦的效果.然後在土豆上淋上一點油.放進去轉一下就行了.火候我到現在也沒能控制好.不是過了就是沒熟.這個就只能你自己去試了
紅薯我就不會了.你自己嘗試一下吧

很簡單，用專門微波爐的食品蓋把紅薯遮在盤子裡，然後大火，或者烘烤8分鐘紅薯最好選3-4兩左右的

烤地瓜車、紅薯機、山芋爐推介qq:664689961
烤山芋爐、紅薯車、地瓜機以密封鋼管或者小石子為加

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