什麼是減脂訓練_大眾科普網

什麼是減脂訓練

什麼減.肥效果好？怎樣減.肥？我比較有發言權，因為我幾乎什麼方法都試過了...運動減.肥法，平時太忙而且難得堅持，所以都是心血來潮的時候練練。吃減.肥藥也吃了不少，我覺得吃到肚子裡的東西，要格外小心，錢倒是小事，身體最重要，我吃過的比較好的減.肥藥有兩種，經典燃脂和輕易可輕兩個都挺便宜的，在一個博客的排行榜裡看到的,去年吃了前面的那種，是綠色和白色的膠.囊，一個星期瘦了8斤，就是吃的時候有點口渴，頭有點暈。過了年長胖了又想買，就買了後面的那個，感覺兩個差不多的，還是吃了口渴，呵呵，但是頭暈要好些，不知道是不是心理作用，這個藥現在還在吃，已經瘦了6斤了，准備繼續吃下去。還是那句話，如果你要吃減.肥藥的話不要買帶激素的我受過那苦，吃著心慌慌的還拉肚子，要吃純天然的。別買到假貨了，我是通過這裡介紹然後買的
http://jianfeifengxiong.blog.hexun.com/47592300_d.html
你自己參考一下。

選擇豐胸產品一般要注意3個方面，安全性、有效性、持久性。安全性：產品有無副作用，是否安全，畢竟身體是自己的，要對自己負責。有效性：產品是否有效，這裡面是有很大的學問的，因為一般的產品是有針對型的，產品又不是靈丹仙藥，不可能100%有效的說法的。一般建議mm們多咨詢多問問,尤其是多看看別人的評價，畢竟銀子是你自己的。持久性：很多豐胸產品是會反彈的，就是說，服用產品的時候是有效果了，不用後又會反彈了，所以產品是否持久也是考慮的因素之一哦！像歲月無痕就不錯，你不防這裡看看最近的評論：
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減脂當然是靠有氧訓練，不要用器械練，告訴你如何在減脂的同時又不損失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）進行重量訓練，深蹲，腿舉什麼的，知道你70%的能量都被消耗，這是你體內的糖原已經消耗殆盡，此時再開進行減脂消耗的才是脂肪，建議你在跑步機上慢跑45分鐘到1小時，注意全部訓練時間不要超過2小時，訓練後營養補充不要過多，不然會轉化成脂肪再次囤積，這樣你既用大重量保住了肌肉又減少了脂肪。

脂當然是靠有氧訓練，不要用器械練，告訴你如何在減脂的同時又不損失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）進行重量訓練，深蹲，腿舉什麼的，知道你70%的能量都被消耗，這是你體內的糖原已經消耗殆盡，此時再開進行減脂消耗的才是脂肪，建議你在跑步機上慢跑45分鐘到1小時，注意全部訓練時間不要超過2小時，訓練後營養補充不要過多，不然會轉化成脂肪再次囤積，這樣你既用大重量保住了肌肉又減少了脂肪。
“一年前曾斷斷續續的練過半年，肌肉變得明顯，但是體重沒有增加”
這是因為你的瘦體重再增加，脂肪含量在減少
“同時每次練完都喝musclemilk（應該是類似增肌粉，但又不含激素）”
musclemilk 脂肪含量比較高，8g的脂肪，貌似宣傳有減肥的效果，有人用過後說沒有，我沒用過，不好說
“該多久後進行跑步等有氧練習？平時時間不多，有氧無氧和著練，效率又太低”通常增肌和減脂是同階段進行的，只是在賽季和非賽季有不同的側重，不過我也是在感覺脂肪太厚了才開始有氧的，現在基本一周3-4次有氧，我把訓練日和有氧日是分開來的

有氧現在就應該開始了，如果你的脂肪堆積不太嚴重，一周3有氧就行了，獨立安排或者在力量訓練之後進行都可以，看你有沒有空了
每次有氧30-40分鐘左右，有時間就安排在休息日，沒時間就安排在訓練後

通常有氧是要一直進行的，不存在周期問題，因為這不只是體脂含量的問題，對平時的力量訓練的提高也是有幫助的，我覺得你應該在現在以減脂為主，等脂肪下去了，在保持在適量的水平就行了

具體時間不好說，2、3個月都有可能，要看你現在的體脂含量和以後做有氧的努力程度了

減肥這麼多年了，最怕的就是沒效果又浪費時間。這裡是看同事喝瑞士ne減肥茶減下來了，我才也買2盒試試看的。仍然4tyui終於結束了我的減肥生涯了，成功減了14斤下來。快到樂購時尚網看看吧，真的挺好的！大家的評價很不錯，你也去查查吧,會有用的~o(∩_∩)o~
wff775

我是很懶的，平時也沒有什麼時間運動的。最好還有不吃藥就能減肥的秘方。嘿，還真被我找到了，瑞士ne減肥茶，成功減了14斤下來。快到樂購時尚網看看吧，真的挺好的！希望對你有所幫助~
wff775

這有個月計劃訓練表，你看看：健身計劃擁有夢幻美體
季節更替時節，早晚溫差大，人們容易受普通感冒和流感等疾病的侵襲，這時，很多人開始補充各種維生素和礦物質。當然這對提高人體免疫力有一定效果，但如果有一套科學的鍛煉計劃，那你的身體會受到更多特別的保護。這裡，給你提供一套完整的鍛煉計劃，讓你循序漸進地強身健體，提高免疫力。第一周

開始行動。這一周的鍛煉目標非常簡單，那就是行動起來，讓自己的身體開始適應運動的模式。

此時，固定的有氧運動是不錯的選擇，可以使用健身房裡的健身器械或者通過跑步、騎自行車、游泳等方式，進行三次中等強度的鍛煉。再次，鍛煉後休息一天。這個星期，你只需要考慮鍛煉模式，不用過多地關注鍛煉效果。但為順利排出體內毒素，每天應保證至少喝兩升水。

鍛煉方法：每次鍛煉30分鐘左右，對心血管健康大有裨益。

第二周

間歇性鍛煉。通過第一周的預熱，人們會感到身體充滿了活力。這周的間歇性鍛煉，能使人們避免在工作壓力與恢復周期的相互交替中感到過度疲憊。

快走、跑步、騎自行車或使用健身器械是合適的鍛煉方式。鍛煉過程由3分鐘中低強度運動和2分鐘高強度運動交替組成。這既能保證人在劇烈運動後得到充分恢復，也為下一個間歇性鍛煉做了准備。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。

鍛煉方法：先進行一般的有氧運動，接下來是間歇性鍛煉，將提高心血管機能的3分鐘低強度運動和2分鐘劇烈運動交替進行，重復上述兩個步驟6次。

第三周

對抗性訓練。它有助於促進人體的新陳代謝。需要注意的是，除了富含抗氧化劑的綠茶，盡量避免讓咖啡和碳酸飲料參與你的生活。

鍛煉方法：先進行間歇性鍛煉，再進行30分鐘左右的力量訓練，如弓步、半俯臥撐、扶健身球做下蹲、單手握啞鈴作劃船狀。

第四周

分部位練習。此時，又到了再一次加大鍛煉強度的時候了。試著增加每次間歇性鍛煉的時間，同時將身體劃分為上、下兩部分進行鍛煉，即加強對身體上、下部分肌肉群的鍛煉。

不要擔心鍛煉後肌肉有輕微的酸痛感，這種情況很正常，不會造成傷害。

鍛煉方法：1.進行間歇性鍛煉;2.針對上肢的鍛煉：向下拉伸手臂、轉腰、兩手在背後交叉下拉(坐式)、兩腿屈伸(坐式)、單臂舉啞鈴;休息兩分鐘後，按順序重復上述動作2次;然後休息半分鐘，可用坐式屈團身(雙腿伸直，上身後仰，身體保持平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中雙腳始終不能觸及地面或床面)等方法鍛煉腹肌。3.針對下肢的鍛煉：腿部推蹬、弓步、踏板練習、3分鐘騎車練習，重復上述動作4次。

第五周

補充能量。在順利度過上星期，並享受了增加鍛煉強度的過程後，現在你的能量水平將要達到峰值。從這一刻開始，需要改善自己的肌肉張力。如果發現自己產生了強烈的饑餓感，在鍛煉後一定要補充一些蛋白質和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能讓你從高強度的鍛煉中恢復過來，並有效地阻止再度產生強烈的饑餓感。

鍛煉方法：1.進行間歇性鍛煉;2.鍛煉上肢;3.鍛煉下肢。

第六周

快要靠近終點。最後一星期，你會發現並深深地感受到自己的身體發生了夢幻般的改變，不過，一定不能讓自己的辛苦鍛煉成果付諸東流。

鍛煉方法：與第五周相同。需要強調的是，以上任何運動，都要有5分鐘的准備活動以及運動後的5分鐘調整活動。