維生素d的食物來源？

維生素d的食物來源？

維生素d3含量最豐富的食物為魚肝油，動物肝髒和蛋黃，牛奶與其他食物中維生素d3的含量較少。維生素d2來自植物性食品，一般說來，人只要能經常接觸陽光，在一般膳食條件下，不會造成維生素d缺乏。以牛奶為主食的嬰兒，應適當補充魚肝油，並經常接受日光照曬，有利於生長發育。維生素d適宜用量為每天200－600個單位（50歲以下，200單位；50－70歲，400單位；70歲以上，600單位）。注意：更高的用量需要在醫生指導下服用。
維生素d營養狀況該如何評定呢？目前多用高效液相色譜法測定血漿中的25-oh-d3，作為鑒定vd3營養狀況的指標，結果准確可靠。
富含維生素d的食物有：魚肝油、沙丁魚、鲱魚、鲑魚、鲔魚、牛奶、奶制品等。但礦物質、煙霧等都是維生素d之敵。
補充維生素d，專家給你如下建議：
1、住在都市的人，特別是濃煙污染的地域的人應該攝取更多的維生素d；
2、夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素d的攝取；
3、如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對維生素d的攝取；
4、飲用未添加維生素d牛奶的小孩必須增加維生素d的攝取量；
5、皮膚顏色較黑且住在北方氣候地域的人需要更多的維生素d；
6、維生素d與維生素a、c、膽鹼、鈣和磷一起服用，效果最佳。
7、沒有經過獸醫的指示，不要把維生素d喂給犬、貓。

維生素d是一種重要的脂溶性維生素，其重要生理功能是與鈣的吸收和利用有關。維生素d能促進食物中鈣的吸收，並通過胎盤參與胎兒鈣的代謝。維生素d對胎兒骨骼的形成極為重要，維生素d缺乏，胎兒的骨骼不能正常鈣化，造成低鈣血症和牙齒發育的缺陷，使骨骼變軟，容易彎曲，同時也影響神經肌肉、造血和免疫器官組織的功能。

維生素d的食物來源有三個方面：正常的食物、維生素d強化食物和濃縮的天然食物。我國建議孕婦每日應攝取10微克的維生素d，為了達到這個供給量標准，孕婦應注意多從食物中攝取維生素d，增加日光照射時間，以防止維生素d缺乏症的出現。

一般的食物維生素d含量不豐富。含量較多的食物有海產魚類、蛋類和黃油。維生素d強化食品多為奶類食品和嬰兒食品。近年來我國多數大城市采用鮮奶強化維生素d的攝入。

天然濃縮食物主要是魚肝油。孕婦在選擇魚肝油和維生素d強化食物時，一定要遵照醫生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。
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維生素d的食物來源有三個方面：正常的食物、維生素d強化食物和濃縮的天然食物。我國建議孕婦每日應攝取10微克的維生素d，為了達到這個供給量標准，孕婦應注意多從食物中攝取維生素d，增加日光照射時間，以防止維生素d缺乏症的出現
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