腰間椎盤突出生活飲食中應注意的問題

腰間椎盤突出生活飲食中應注意的問題

腰椎間盤突出症預防和康復

(一)病因腰椎間盤突出症是指腰椎間盤發生退行性變以後，加上某些外傷，慢性勞損，以及濕寒等綜合因素，使腰椎間盤纖維環部分或全部破裂，連同髓核一並向外膨出（易發於4至5節），刺激或壓迫神經根、血管或脊髓等組織引起的腰痛，伴有坐骨神經放射性疼痛症狀為特征的一種疾病。
(二)多發於人群
1、從年齡上，本病一般發生在20--40歲之間，即青壯年易發生此病比例大約占整個發病率的80%。
2、從性別上，腰椎間盤突出症多見於男性，因為男性體力活動較多。較頻、腰部活動范圍大。
3、從體型上，一般過於肥胖或過於瘦弱的人易致腰椎間盤突出。
4、從職業上，勞動強度較大的產業工人多見。
5、從姿勢上，每天常常伏案工作的辦公室工作人員及經常站立售貨員、紡織工人等較多見。
6、從生活和工作環境，若環境經常潮濕或寒冷，也易發生腰椎間盤突出。
7、從女性的不同時期，產前、產後及更年期為女性腰椎間盤突出的危險期。
(三)症狀
主要症狀為腰痛和坐骨神經痛。腰痛多局限於下腰部、腰骶部。坐骨神經痛常為單側，並沿患側大腿後側向下放射至小腿外、足跟或足背外側；若椎間盤突出較大或位於椎管中央時，可為雙側疼痛。咳嗽、噴嚏、用力排便時，均可加重疼痛，行走、彎腰、伸膝起坐時牽拉神經根也使疼痛加劇。屈髓、屈膝臥床休息時疼痛減輕。疼痛多為間歇性，病程長，其下肢放射部位感覺麻木。
（四）腰椎間盤突出症的注意事項
（1）反復彎腰扭轉以及長時間伏案工作最容易引起腰突，所以要避免。
（2）避免持重物，最好不超過5公斤。
（3）急性期病人少活動，重症的可戴特制醫用腰圍。
（4）治療期間應絕對臥床休息來配合，最好選不要選用軟床來休息。
（5）不要做長時間按摩，易引起黃韌帶增生肥厚，導致椎管狹窄。
（6）注意腰部保暖和保健（有條件的情況下可以選擇優質的加熱床墊），即使是夏季也不要貪涼，否則會影響病情惡化。
（五）康復方法
韓國長壽牌溫控玉石床墊具有多種理療功能（遠紅外線、玉石溫灸、超長波等），對於腰間盤突出症患者的早日康復具有極大促進作用。
（六）腰椎間盤突出症的自我鍛煉
在急性期，腰椎間盤突出症病人保持正確的姿勢，可明顯減輕疼痛症狀和穩定病情。在恢復期，進行必要的功能鍛煉，有利於病情的康復，並防止腰腿痛症狀的復發。
一、急性期
1、臥位腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髋，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、坐位坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時，膝部略高於髋部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、起座從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
二、恢復期
恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。
6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

預防腰椎間盤突出症及家庭簡單治療
________________________________________來源：《百姓用藥》雜志時間：2005年05月16日

腰椎間盤突出症是一種臨床常見病，目前我國體力勞動者中有15%-20%的人患有此病。腰椎間盤突出症是臨床上引起腰腿痛最常見的原因。應引起我們足夠的重視。
人體的脊柱是由多塊椎骨組成，兩塊椎骨間有一個盤狀的彈性墊，周圍由纖維環及韌帶固定，這個盤狀墊就是我們所說的椎間盤。它能起到緩沖壓力的作用。人類是直立動物，在站立時椎間盤受到的壓力就越大，尤其以腰椎間盤更為明顯，因此受到傷害的機會就更多。人體隨著年齡的增長或急性外傷和慢性積累外傷等原因導致纖維環破裂，造成椎間盤脫出壓迫脊柱兩旁的神經根面引起的坐骨神經痛等一系列腰腿痛症狀，就是骨科常見病—腰椎間盤突出症。這種病對於我們讀者來說並不陌生。患者感覺是非常痛苦，治療難，易復發。
由日常生活做起，遠離腰椎間盤突出症。
在日常生活，學習和工作中，需要各種不同的活動姿勢，養成了各自的習慣，其正確與否對人體有著重要的影響。因此，要求我們注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢，以及睡眠姿勢等的合理性。糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛煉。因為適當的鍛煉能改善肌肉血液循環，刺激新陳代謝，增加肌肉的反映性和強度，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性，靈活性和耐久性，從而起到預防腰椎間盤突出症。
1、坐姿與腰椎間盤突出症的關系：
在許多時候，人的坐姿並不完全取決於人的本身，坐具對坐姿的正確與否也起到一定的作用。坐具不合適，同樣也可以引起腰痛。
坐凳子時，因無靠背，人們或自然彎腰坐著，或直腰坐著，可使腰椎保持自然屈曲狀態，腰肌相對處於松弛狀態，此時腰椎的穩定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐後腰椎周圍韌帶易發生勞損；直腰坐時，腰肌處於收縮狀態，久坐後腰背肌持續收縮，易發生勞損，以上兩種情況都可產生腰痛。老年人和有腰椎間盤突出症病史患者的腰背肌肉，韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，不合適坐凳子，尤其不合適坐太低的凳子。青壯年則由於肌肉、韌帶的彈性及耐力良好，較適合坐凳子。
椅子由於有靠背，可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處於相對松弛的狀態，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔，可減少勞損機會。坐椅子時，應注意盡量將腰背部貼緊椅背，工作時，應將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。
既然坐具與腰椎間盤突出症有一定關系，那麼什麼樣的坐具更合適呢？有人做過這方面的研究表明：腰背部休息時的角度和腰部有無支撐物依托，對椎間盤壓力有著直接關系。即由直角狀態的坐姿改為向後傾斜120度時，可以使椎間盤內壓力明顯降低，此時再於腰部加3cm厚之依托物，可使椎間盤內壓力進一步降低，如將此支撐物加大至5cm厚時，則椎間盤內壓力可降低至-0.3mpa。因此，較為合適的坐具要求高低適中，並有一定傾角的靠背，如在腰部有3-5cm厚的依托物則更佳。此姿勢適合汽車駕駛員的坐姿。
2、正確的勞動姿勢可以防止腰椎間盤突出症：
勞動時由地面提起重物，如姿勢不正確，是最容易造成腰椎間盤損傷的動作。
正確的動作應當象舉重運動員提起槓鈴時一樣，先下蹲，然後雙臂握緊重物後起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物後，以腰部的力量將重物提起後放下。尤其是提物同時在加上身體旋轉，那時腰椎的損傷就更為嚴重。
3、加強腰背肌肉鍛煉：
腰背肌肉的鍛煉方法很多，但在家庭能做到，又較重點的方法有以下三種：
①太空車
②背向行走
③俯臥位背肌鍛煉。
腰椎間盤突出症的家庭簡單治療
1、臥床休息：
利用臥床休息來治療腰椎間盤突出症，方法相對比較簡單，患者無須過多專業知識，就能在家進行。但臥床休息還是有許多應該注意的問題，如果解決不好，療效就不能得到保障。
①臥床要求臥硬床。具體講就是木板床上鋪薄褥或墊子，較硬的棕床也可以。
②患者仰臥時，可在腰部另加一薄墊或令膝、髋保持一定的屈曲，這樣可使肌肉充分放松。俯臥位時則床墊要平，以免腰部過度後伸。
③臥床休息要嚴格堅持。即使在症狀緩解一段時間後佩帶腰圍下床，也不能做任何屈腰動作。如患者因生活不便而不能堅持臥床生活，會影響療效。
④臥床休息中最難堅持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平臥位大、小便，可以扶拐或由人攙扶下地去廁所。切忌在床上坐起大便，因為這時腰部過度前屈，椎間盤更易後突。
當然，在臥床一段時間後，如配合推拿、針灸、理療等方法進行綜合治療，會取得更好的療效。
2、自身腰椎索引：
此種腰椎索引不需要索引器械治療，而從自身體重達到腰椎索引作用簡單易行，便於掌握。
①床上自身索引
②沙發自身索引
以上腰椎索引均以15分鐘為宜。
腰椎間盤突出的預防
1、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
2、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做准備活動。
3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。
6、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。
在此，推薦一套簡單易學的腰背肌鍛煉操：
①仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。
②仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。
③仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。

參考資料：
http://zhidao.baidu.com/question/24275728.html?si=1

你好,這位朋友,

屬於無菌性炎症,打針吃消炎藥是沒有辦法消除無菌性炎症的.
治療可以選擇純中藥制劑的膏藥
外治安全無副作用可以說是最理想的治療辦法.

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腰間盤突出需注意的
  一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
  二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復。
  三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛。
  四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
  五：急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛。
  六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構。
  七：中藥保守治療：①.陳氏天龍活骨丸是中國第一個實現了非手術治愈頸椎病、腰椎病、骨質增生等骨病的純中藥。②.陳肇白教授全國獨家保密組方，純手工熬制，生產數量有限，愈顯珍貴。
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