最有效的運動減肥方法

5.減少糖類脂肪類的攝入，它們都屬於高能量食品。而現代人的生活一般有不會消耗太多。特別是像你這種放假在家很少運動的人…………

6.多喝水。人的身體不能長時間缺水，每天的攝入量不能低於4升。長時間缺水身體就會大量蓄積脂肪，待身體缺水是將脂肪分解。要知道脂肪的重要組成是水……

7.多吃蘋果。日本科學家發現，蘋果內的蘋果酸成分能夠抑制身體產生脂肪……

8.就是多運動了……放假在家沒人管不要總坐在電腦面前，那是在養膘。多運動運動……比如：籃球、乒乓球、跑步、起自行車等有氧運動。就說騎自行車吧，車速要快，且每次堅持20分鐘以上即可起到減肥的作用……

要減肥就是這樣了……如果要減就要堅持吆！

跳繩真的很不錯，加點慢嗨disco，按著節奏跳，很舒服。少吃多運動，記得加點水果，保持你的肚子的感覺是不餓不飽，人會很輕松，呵呵，減肥瘦身很考驗你的意志哦，餓的時候可不要嘴饞。單是跳繩不好玩，加上仰臥起坐等等一些小動作，充實你的訓練過程，記得，你是在玩，不要以為是多麼辛苦的訓練，這樣有助你放松心態。玩吧，盡情地玩吧，讓你的身材在玩樂中更美。祝福你成功!
關於跳繩的時間以及方法：一般在晚餐前，跳繩後一個小時左右再進餐，五六點跳半個小時也有幾百下，休息0.5至一小時進餐。你就當玩吧，目的在於出汗，消耗熱量。我自己：放點dj音樂，慢嗨那種，跟著節奏跳，一次堅持一兩百個，三四次下來也有八百個。跳法的話有兩腳並著跳，還有像跑步那樣跳，自己練習那個協調性。你主要是減肥，所以目標在於消耗熱量，其他不用那麼講究，然後記得沖個熱水澡，很舒服很放松，開始幾天會手臂、小腿酸痛，堅持，慢慢玩，不要肚子一餓拼了老命地吃，呵呵，那就減不下來了。我是體育教育畢業，現在工作不在這行，所以就剩下這些個人經驗加少許的理論。鍛練時就記得你的宗旨，堅持下來會成功的。

最有效的減肥方法要建立在健康、快速、綠色、不會反彈的減肥理念基礎上。健康是指對身體短期長期都沒有害處的減肥方法。快速是指結合這個方法的減肥原理以一種最直接的方式作用於脂肪上來達到快速瘦身的方法。綠色強調的天然，主要是指純中藥。
就以上幾點，維歐美公司經過五年的精心研制萃取了天然的純中藥精華素，經過高科技技術分離出能直接作用於脂肪的“脫脂因子”和“重組因子”。這種“脫脂因子”能深處脂肪內部，全面持久釋放脂肪能量，達到快速瘦身的目的。“組合因子”可以在減肥成功之後有效的阻止脂肪的二次堆積，促使彈性纖維生長，快速使結締組織重新組合，並繼續收緊松弛肌膚，達到皮膚原有彈性，從而全面抑制反彈。
所以維歐美走到了科技減肥、綠色減肥的前沿。
用科技服務生活，維歐美瘦身膠囊讓你享“瘦”人生！！
<br/><br/><fontcolor=#0556a3>參考文獻：</font>中國減肥專業網大家都在追求最有效的減肥方法，但這最有效的減肥方法到底是什麼呢？有人說服減肥藥是最有效的減肥方法，但醫學界的結論是否定的，健康是第一位的，所有的專家都對藥物減肥持非常慎重的態度。同樣手術減肥也是要冒一定的風險的。

要找到最有效的減肥方法，還是要針對肥胖的成因。多數的肥胖都是由於能量攝入和能量消耗的不平衡造成的，所以，只有合理飲食和適度運動才可能是最有效的減肥方法。

從減肥角度談合理飲食，人們立即會想到饑腸辘辘的痛苦場景。其實不然，合理飲食絕不等於過度節食，過度節食更不是最有效的減肥方法，它雖然會在短期見效，但節食過後必然是胃口大開，體重迅速反彈，功虧一篑，如果患上厭食症就更加不幸了。最有效的減肥方法只是改變不良的飲食習慣，減緩進食速度便是有效的節食的方法，大家可以觀察一下，胖人的吃飯速度一般都很快，這樣很容易把胃撐大，因為胃的反應比較滯後。多數人發胖都是從胃的膨大開始，大胃王注定會成為超級胖子。如果降低進食速度，細嚼慢咽就可以給胃一個合理反應時間，還可以好好地品味美食，一舉多得。養成習慣後不但有利於減肥，還能讓被撐大的胃逐漸回納，進一步鞏固減肥的效果。所有從飲食角度看，最有效的減肥方法就是降低進食速度，這對大家來說並不困難。

另一個最有效的減肥方法無疑是運動。但你知道最好的運動方式是什麼嗎？它不是在豪華的高爾夫球場，也不在氣派的健身館，而是在你的日常生活中。1992年，世界衛生組織就提出“最好的運動是步行”，因為直立行走是人類的本質特征，也是人類進化的結果，它最符合人類的身體特征，運動減肥也是一樣。大家可能會有疑問，我們每天都在走路，為什麼很多人還是發胖呢。其實，走路和走路的差別是很大的，您可以觀察一下，胖人有胖人的步行姿勢，瘦人有瘦人的行走姿勢，這種差別可以從足跡上清楚地反映出來，這也是公安部門刑偵專家能從足跡判斷案犯胖瘦的原因。研究人如何走路是一門新興的交叉學科，在刑偵部門叫做足跡學，在醫學界叫做步態分析。

良好的走路姿勢是提臀收腹軀干挺拔，臀部和腹部是脂肪最容易堆積的部位，只要做到提臀收腹，該部位的脂肪就可以明顯消減，達到顯著的減肥效果，所以很多體操性的減肥動作都是針對臀部和腹部的，很多人也把體操動作作為最有效的減肥方法。其實不然，首先這些動作一般都過於劇烈，對脂肪的分解作用並不明顯；再者，這些動作都很難長期堅持，所以即便有效果也難以鞏固。而行走，是人類離不開的，如果形成了好的行走姿勢就可以在日常生活中減肥，很多人並不進行專門的鍛煉，就是因為有著良好的行走姿勢，看起來也讓人賞心悅目。所以，改變不良的行走姿勢必然是最有效的減肥方法，效果也最鞏固。

但走路姿勢的改善困難也相當大，俗話說江山易改本性難移，多年來形成的習慣是很難在短時間內克服的。有什麼有效的辦法呢，答案可能會令人驚訝——鞋。在行走中，鞋與足結為一體，相當於人的地基，在很大程度上決定著人的行走姿勢，比如穿高跟鞋和穿平底鞋就有顯著差別。在醫學上，鞋的設計就是一個必不可少的研究方向，被成為矯形鞋，它就是用來矯正人姿勢和體態的，這是建立在步態分析的研究成果之上的，在世界范圍內對鞋的功能研究也才剛剛開始，所以鞋的功能研究是科學前沿。

我姐姐現在在減肥，而且非常的見效，但是我不推薦這個做法，但是很多台灣人也用這個方法，因為真的很有效！但是風險很大的！我自己就不敢用這個方法，就是吃完飯在把它摳出去，這樣身體就不吸收了！不過特別的傷身體！！其他的減肥方法都是扯淡的！根本就沒有用！只要胖起來！在想瘦基本不能！！！！我姐原來150斤，現在沒有多久已經110多了！！！（不過弄不好會得厭食症的！要小心！！！）隨著生活水平的提高，體重超常者越來越多，於是人們可以從報刊、電視上隨處了解到各式各樣的減肥食品和
方法。本文介紹的這一方法是美國明尼蘇達州一家著名減肥中心所提供的特效減肥法。

“七日快速減肥法”中最重要的一點是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴格按照所規定的方法進
食，減肥者在七天之內可減重４－７公斤。如果七天之後還想繼續減下去，只要重復這一方法即可。如果中間停了
一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。

減肥湯的原料及制作方法如下：准備６個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或３罐西紅柿醬、一個洋白菜、２個辣
椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜
煮爛了為止。

煮好的湯可以隨時喝，但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身
攜帶。

第一天，湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。

第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

第二天，湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類
和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天，湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都
能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。/
第四天，湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食１杯牛奶和３個香蕉。

切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。

這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

第六天，牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要
多喝水。

第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

我原來是119斤，3個星期過去了，現在我是99斤。希望我的七日減肥法能對你有幫助！快樂減肥幾大絕招，大興安嶺耍大刀，長白山輪鐵鍬，烏蘇裡江畔跳健美操，松花江裡把王八撈，特效瀉藥一天五包，夜深人靜房上逮貓，長此以往決不長膘1.紫菜
除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉
雖然卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路裡極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心髒最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。少食多餐吧，油性不要太大。但我個人覺得只要身體健康就好，不一定要瘦成什麼樣成功減肥的25個小竅門
成功減肥的25個小竅門想不想“身輕如燕”且決不“反彈”？試試如下小竅門，真是有效看得見！

1、每次就餐前至少要喝1杯水。

2、早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使你原本

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