針灸真的很痛苦,我試過.. 幾次下來就會對針灸有種恐懼感..真的!~ 下面是我的個人經驗~ 我寫的“減肥全攻略”!~ 你來試試看吧!~
健康飲食 人一天最低需要攝入1000大卡熱量 兩餐代餐奶昔產生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐約為600大卡 三餐之和為1000大卡 正常人消耗熱量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來補足(只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂肪,不然只會消耗肌肉,此如:節食。而失去了肌肉會馬上會反彈,且會比以前更胖) 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡熱量=1公斤脂肪 一周減0.91-1.27公斤 所以一個月約減4-5公斤
方法: 不用說,減肥最有效也是最普遍的方法就是節食,任何的體育鍛煉只能當作輔助方法,可以用來塑性,節食並不是什麼都不吃,而要講究一定的方法。 1、早餐至上法:別以為不吃早餐可以減肥,其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪,還會使你整天昏昏沉沉的。 2、過午不食法:過了中午12點就不再進食,據說一天可瘦一斤 3、喝普洱茶法:普洱茶有清腸利便的神奇作用,飯後二十分鐘-半個鐘泡杯濃濃的普洱茶喝,刮走體內的油脂,最好把普洱茶當開水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來了. 4、細嚼慢咽法:是在餓極了可以吃一點主食,但一定要吃得很慢,最好一口咀嚼20次以上,可以增加飽感,避免多吃 5、多餐少食法:此法適用於減肥成功的mm保持身材,即不要遵循一日三餐的傳統吃法,餓的時候才吃,一定要吃少,一天吃個七八頓也沒問題,此法也可用於減肥,只是速度較慢而以 6、一日兩餐減肥法: 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便秘,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麥面包、一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。) 上午10點:如果餓了可以吃一個小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄干等干果。 中午:如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內髒/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。 下午4點:饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。 一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡,蛋白質65-70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以堅持一個月。如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果。 一日兩餐減肥法,是一種健康、有效又容易堅持下來的減肥方法,該減肥法的食物選擇范圍較廣,所以肥胖者既[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] 下一页
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