冬季手腳冰冷多吃黑食，好嗎？

，可維持消化道機能，對於健康更有幫助喔！
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fangwangli

手腳冰涼多是血壓低造成的,多補養補血,冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議你不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。

手腳冰涼護理方案
每天泡腳
泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。
有氧運動
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發洩陽氣”，起到相反的作用。
穿棉襪
純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適。
進補熱量食物
天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進補。北方冬季寒冷，可補溫熱食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
保證充足睡眠
每天至少要保證6個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利於儲藏陽氣，陰精蓄積。
按摩手腳心
有時間的時候可以經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，並具有手腳溫暖的效果。
桔皮治療手腳冰涼
日本科學家發現，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到飲用水中，可明顯改善女性手腳冰涼的現象。在實驗中，研究人員讓10名患手腳冰涼症的女性飲用橙皮甙水，10名患者飲用純水。兩小時後讓她們把雙手浸泡在冷水裡1分鐘，然後檢測其血流和溫度的恢復情況。結果表明，喝純水的一組，40分鐘後手的溫度仍未恢復，而喝橙皮甙水的一組，只需30至35分鐘手就恢復到冷水浸泡之前的溫度，指尖的毛細血管血流明顯改善。冬季好吃又暖身的7種健康食物：

1.芋頭質地細軟，容易消化，是冬季調養脾胃的好東西。

2.每個土豆中的維生素總含量是同等重量的胡蘿卜的2倍，西紅柿的4倍。土豆還含有豐富的磷、鈣和鐵，能益氣、和胃、健脾、消腫等。不過，炸薯條可不算。

3.終於又等到吃紅薯的季節啦！烤紅薯的香味隔著一條馬路也能聞到，還有紅薯粥、紅薯餅、紅薯干……想想就覺得過瘾。紅薯能供給人體大量的蛋白質、糖、胡蘿卜素和維生素c，因此具有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。

4.蓮藕含有澱粉、蛋白質、維生素c，涼拌吃能涼血散瘀，做熟了吃則補心益胃，具有滋陰養血的功能。再配上幾粒紅棗，則可補血養血，是女性在冬季的最佳天然補品。

5.剛出鍋的糖炒栗子冒著熱氣，好像這才是冬天應有的味道。板栗富含糖、澱粉、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，能養胃健脾，壯腰補腎，活血止血。栗子粥、白菜炖板栗都是冬補首選。

6.蘿卜不僅富含維生素c、一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質、鐵及其他維生素，還含有一大堆人體所需要的酶，最適合冬季保“胃”，而且“肺”常健康。

7.核桃、杏仁等堅果除了是補充熱量的良好來源，同時可預防或者減少眩暈、心悸、乏力等“低血糖反應”，尤其適合血液循環差的冬季食用。

do多吃黑色食品

食品隨著本身的天然色素由淺變深，其營養含量越豐富。中醫認為黑色食品的營養物質“獨入腎經”，不但能夠益腎強腎，還能增強人體免疫功能，延緩衰老，是冬天進補的佳肴。而且，和那些吃了容易上火的食物不同，黑色食品大多性味平和，補而不膩，食而不燥。所以，冬天裡要多吃：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、深色蘑菇、魔芋、海帶、紫菜等。

don’t以酒御寒

飲酒後有渾身發熱的感覺，這只是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒後因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒後寒。不過，如果你呆在家中，那就沒關系了。

lady溫暖提示：

冬季是最容易發胖的季節，不過，想控制體重並沒有你想象的那麼難。每天只需要少攝入100卡路裡，等來年5月份的時候，你會發現自己的體形一點都沒有走樣。更讓人高興的是，減少100卡路裡其實是件很容易的事，比如少放1勺蛋黃醬就夠了。

什麼是冬天最眷戀的東西？就是每天你都捨不得離開的，當然是床呀！

中醫冬季養生最看重的就是充足睡眠養陽氣，因為陽氣可以推動五髒六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。女性天生陽氣不足，但是充足睡眠可以來彌補，這樣身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷和疾病。

do多睡60分鐘

女性需要的睡眠本來就應該比男性多，在冬季更是如此。關上電視，放松緊繃了一整天的大腦神經，比你以前習慣的時間早1小時睡覺。別看只多睡了60分鐘，卻使你獲得更高的免疫力，防止流行性感冒和類似頭痛的神經性病症。還能使你的反應力提高25%，注意力會更為集中，心情更加愉快，同時減少出事故的幾率。

don’t憋尿

冷冷的夜晚，躲在被子裡真暖和，即使有了尿意也不願意起床，只要一想到掀開被子就會“咝……”算了，還是能忍就忍吧。殊不知，憋尿對身體危害很大。憋尿的醫學術語是“強制性尿液滯留”，長時間憋尿會使尿液中的有害細菌和有毒物質不能及時排出，容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。尿道感染還可能向上蔓延到腎髒，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。更嚴重的是，有憋尿習慣的人今後患膀胱癌的可能性要高出3～5倍，因為憋尿增加了尿中致癌物質對膀胱的作用時間。所以，在床邊放一件大睡袍，這樣就不至於犯懶了。

要吃補血補氣的東西
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“黑食”如果指的是“黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑荞麥、紫菜”之類，冬季多吃它，恐怕手腳更冰冷，關於這些食物的藥性，可以翻翻《本草綱目》、《食療本草》之類書籍。

尤其是腎陽虛寒體質的人，經常吃這些，很可能感到沒有一點暖氣。
包括平常飲食又偏於寒性的豬肉、芹菜、茭白、豆制品之類，就更會十指冰涼。

要改變這種情況，大致從下面幾方面著手：

1、運動。
以快步走、慢跑、爬山最簡便有效。寒冬及春寒料峭，不要大清早出門鍛煉，避免感受風、霜、雨、露。

2、食療。
經常吃點綿羊肉、雄雞湯、胡蘿卜、胡桃、荔枝，時常用點川椒、胡椒、生姜等辛辣調味品。
但不要一次吃得過多，也不要整長年吃，如嚴冬及春寒季節，胡桃每天5顆、荔枝一天10顆就夠了。

3、藥療。
早晚以淡鹽湯送服“桂附8味丸”；
經常以肉桂泡茶飲用，肉桂每天5g，也可加生姜3片。
肉桂茶在秋涼及寒冬時飲用，春夏時節不要喝。

慢慢的、一年半載的……你感覺腹內漸漸火起一輪旺旺的太陽，那光波照得你的十指暖烘烘的。

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