睡眠質量不好、多夢，吃什麼營養品可以改善？

4．白酒泡靈芝可治失眠

原料白酒一斤，靈芝半兩;靈芝用水洗淨，放進白酒瓶內，蓋封嚴;酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。

5．摩擦湧泉穴治失眠

當你躺在被窩裡難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

6．柏樹葉裝枕頭可安眠

揀一些柏樹葉，洗淨曬干，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。

7．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，使你安然入睡。

8.．紅果核大棗治失眠

紅果核洗淨晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。

9.吃大蒜可治失眠

每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

10．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。

二．食療方

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

秫米粥

【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

遠志蓮粉粥

【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克
【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再
煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

小米粥

【原料】小米50克雞蛋1個
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。

小米棗仁粥

【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

柏子仁粥

晚上睡前可以用熱水泡腳，同時要喝一杯牛奶。

《本草綱目》載：酸棗可主治心腹寒熱，邪結氣聚，四肢酸痛濕痺，煩心不得眠，濟上下痛，血轉久洩，虛汗煩渴。久服，安五髒，輕身延年、補中、益肝氣、堅筋骨、助陰氣能令人美健。酸棗仁則可以用於治療虛煩不眠、驚悸多夢、體虛多汗。
由此可見，酸棗茶有助於改善睡眠是有根據的。

失眠的治療應本著藥物治療為主，心理調整為輔的策略，患者除服用藥物以外，平時應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，這些對於患者的恢復均有很好的幫助。長期服用西藥對身體可能產生較大副作用，如患者產生藥物依賴性，應盡量酌減西藥的使用，采用中藥治療。在臨床治療上面，采用中藥助眠寶、西藥谷維素進行中西藥綜合調治可取得快速、理想的治療效果。

看樣子你有些神經衰弱，睡眠不好是由此引起的。給你提幾點建議：

1、注意每天的飲食要科學規律，保證營養，睡前不能吃得過飽或者饑餓都不行。

2、每天爭取運動一小時，這樣睡覺的時候身體比較疲憊，能更好的入睡。

3、睡覺前用熱水泡腳，可以解乏促進血液循環，如果條件允許，每天晚上泡個熱水澡或者蒸桑拿，這樣晚上睡得一定香。

4、床和被窩一定要柔軟舒適，下面多鋪個褥子，被子要輕柔軟保暖，睡得暖和些可以更好的休息。

5、睡覺前情緒愉快放松，不能生氣或興奮，睡前可聽一些輕音樂調整情緒。

做到以上幾點，保證你睡眠質量明顯提高。

1、睡前2小時做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
2、適當晚睡，待有疲勞感時睡覺，容易睡著；
3、睡眠時保持安靜，有適於睡眠的環境；
4、放松心情，隨遇而安，不要有心理負擔，不要擔心睡不著；
5、生活要有規律，睡前一杯牛奶，或者蜂蜜水,熱水泡腳都可以采用。
6、選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。
7、吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時差有幫助。

睡眠與健康工作的關系甚為密切。如果睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，導致神經衰弱等疾病。首推的是央視報道中藥助眠寶，這個藥治療失眠的療效在同類產品是最高的。

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