吃什麼能提高免疫力和身體素質？

胃。玉米含有大量的纖維，可以刺激腸道，有助於腸的蠕動。但多吃則可能因過度刺激腸道而引起腹瀉。玉米有鎮靜的作用，和干貝一起煮，能消除眼睛的疲勞和精神緊張。上火或是煩躁不安的人可以多食蒸玉米或是玉米湯。而有便秘的人，也應多吃玉米。
紅豆：除水腫和疲勞。紅豆有助心髒的功能，同時又有利尿的作用。平時容易疲勞、畏寒及傍晚下肢容易浮腫的人吃紅豆可消除浮腫及疲勞。此外，甜味的紅豆湯可以解除女性經期中的疲勞(月經期多吃此種甜食不會發胖)。不過，對於肥胖、高血壓、易上火的人，不能多吃紅豆做的點心。但對於內髒下垂、畏寒體冷、低血壓、易疲勞的人，紅豆甜點則非常合適。而胃脹悶的人卻又不宜多吃紅豆

1.多吃抗氧化食物
人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞，破壞免疫系統。唯抗氧化營養物質能清除之。隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。當人體充斥自由基時，健康會亮起紅燈。
對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素e、c、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。
通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當補充富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。
2.均衡營養
營養是免疫力的基礎。首先，保證優質蛋白質，包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優質蛋白，又不增加血脂。
其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素c、β-胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘。
另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。
3.保持心情愉快
人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經纖維，所有神經又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。
4.行為科學規范
不良的行為和習慣會成為包括癌症在內的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續地作用於機體，過度刺激免疫系統，就會擾亂正常的生理功能，導致免疫力下降。故老年人應養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。
5.適當運動
適當的運動能改善中樞神經系統功能、心髒的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。

增強免疫力三法

免疫力就是人體對各種疾病的抵抗力。這些抵抗力來自於體內的免疫系統，如白血球、抗體、巨噬細胞等。免疫系統實力越強，遭受疾病侵襲的幾率就越小。這就是有的人抗病（免疫力強），有的人不抗病（免疫力弱）的原因。

那麼，如何增強免疫力呢？最好的辦法是借助外力，以下三項措施值得你經常注意為之：

一、助本物食

最新研究表明，草本類食物在增強免疫力方面獨具魅力，其主要有三大功能：一是均衡人體，調節內分泌腺，使內分泌功能保持正常，從而穩定免疫系統；二是具有自然清功，可清潛入體內的汞、砷、镉、鉛等有害物，保護免疫系統；三是提供維生素、礦物質以及其他特殊養分，營養免疫系統。臨床已證實，山楂、生姜對心病有治療作用，橘子、香菇等在抗腫瘤與毒物方面很有優勢，大豆、人參、甘草、絲瓜都是提升免疫功能的佳品。因此，在醫生指導下對上述草本類藥物、食物進行合理組合食用，對增強免疫力大有益處。

二、借助睡眠

人們都知道睡眠是消除疲勞、增進生命活力的一種休息方式。其實，睡眠與人體免疫力密切相關。

美國著名免疫學家的“自我睡眠”試驗證實了這一點。這位學者發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。由此推測，睡眠很可能有助於治療不少喪失免疫力的疾病，包括被視為絕症的艾滋病。

睡眠增強免疫力的觀點也得到俄羅斯醫學專家的認同。他們對感冒病人的研究表明，凡是患感冒後立即臥床休息或睡眠者，其發燒、頭痛、疲乏、鼻塞等症狀可在一天內緩解，若繼續工作或活動則可使病情遷延，感冒後繼續工作一天，病程可延長三天，繼續工作兩天則遷延三天以上。原因何在？其奧妙在於睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

因此，保質保量睡好覺，盡量避免熬夜等不良行為，可使免疫力上升。

三、助光

合理曬太陽也是增強免疫力的一大舉措。日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚中的t—脫氫膽固醇，使其轉化成維生素d3。切莫小看這種極其普通的維生素，專家稱：“身體中通過紫外線a光束產生的維生素d3，是太陽送給人類的最大禮物”，每天只需0．009毫克就可使免疫力增加一倍，尤其是在結核病乃至癌症的預防方面功不可沒。

據專家測量，曬太陽30分鐘，血液中就可以增加0．25毫克維生素d3。資料顯示，維生素d3可減少乳腺癌、腸癌、白血病、淋巴癌等病的發病危險。
七招幫你增強免疫力食用草本植物類食品：據營養免疫學家研究，草本植物類食物有三大功能：一是調節內分泌功能，從而穩定免疫系統；二是有自然清除功效，可以清除潛入人體內的有害物，保護免疫系統；三是提供維生素、礦物質以及其他特殊養分，營養免疫系統。因此，在醫生指導下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人參、甘草、絲瓜等草本植物，對增強你的免疫力大有益處。

睡眠：俄羅斯專家認為，睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此，按質按量睡好覺，可使你的免疫力“更上一層樓”。

合理曬太陽：日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚中的t—脫氫膽固醇轉化成維生素d3。切莫小看這種極普通的維生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。

飯前吃水果：據免疫學家觀察，人在進餐後由於熟食的刺激，會使體內免疫系統造成“狼來了”的錯覺，從而調動全身“健康衛士”加強戒備。經常如此，可損害免疫系統，降低免疫力。若在飯前1小時吃水果，可以消除熟食的這種不良刺激而保護免疫系統。

生吃蔬菜：蔬菜中含大量干擾素誘生劑，有防病抗癌之功效。但蔬菜的這種有益成分很嬌嫩，不耐高溫，在100℃時即呈不穩定狀態，故宜生吃蔬菜。

多笑：笑能激發人體的許多與免疫有關的化學物質，從而增強免疫力。

體育鍛煉：可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞。

首先，要增加抗氧化劑的吸收，這種物質多存在於核桃、松子、花生、瓜子、紅辣椒、菠菜、菜花、西紅柿、動物肝髒、奶油、蛋黃、禽蛋等食物中。其次，在多吃些含維生素豐富的食物的同時，也應注意保證微量元素的攝入。每人每天應補充不超過10000國際單位的硒，富含硒的食物有面粉、糙米、大麥、魚、蝦、動物肝、腎等；補充200微克的鋅和鐵，富含鐵的食物有動物肝髒和瘦肉等；富含鋅的食物有貝殼類、豆類等；還要補充每天低於500毫克的硫辛酸和50毫克的谷胱甘肽等。
要想增強免疫力，光靠吃是不行的，需要多方面的合理的綜合調節，今有
增強免疫力十八招，供你參考。

（１）找朋友談心
的朋友聊天，可以令人心情愉快。

（２）吃一些動物的肝髒
動物的肝髒富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及ｂ６，ｂ１２等。

（３）玩填字游戲
大腦中負責記性，判斷及抽象思維等功能的部位若受刺激，ｔ細胞的數量也許有增加。因此，最好多抽空玩一下填字游戲或棋類活動。

（４）居室環保
含鉛的油漆，以及潮濕地窯裡地毯中的有毒微菌，都有可能損害免稅功能。

（５）充足的睡眠
人進入睡眠狀態後，各種有助於增強免疫功能的作用過程，便隨即一一開始。如果每日睡眠少於７－８小時，患病的幾率就可能增加。

（６）飲食均衡
精神緊張、酗酒和飲食不平衡等都會影響腸內細菌，削弱抗病能力。酸奶等含有的養生細胞（即所謂的“有益”細菌）也許可以糾正這種失衡。

（７）適量補充鐵質
鐵質可以增加免疫力，一般而言，育齡期的婦女較可能缺少這種礦物質。但要注意：每日最多只可攝取鐵質４５毫克，因為過量鐵質可能有害。

（８）多喝水，少喝汽水
多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。多喝水也會讓你感覺更有活力。

（９）在谷物和烘烤食品中摻入麥麸
麥麸含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒。每日攝取適量麥麸可使身體減少制造雌二醇一種可能引起癌症的雌激素。

（１０）開懷大笑
一些研究發現，開懷大笑也許有助於增強免疫力，因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇往往抑制免疫功能。

（１１）少量飲酒
如果你真的很想喝酒，就喝杯紅酒吧。大多數酒精飲料都會抑制免疫系統，紅酒含有若干有助於健心並增強免疫功能的抗氧化物質。

（１２）疾走
每星期疾走５次，每次４５分鐘，可大大增強免疫系統的功能，患病幾率減少一半。戴上“隨身聽”疾走，效果會更佳，因為歌曲和音樂可使身體多制造些免疫球蛋白ａ。

（１３）按摩
按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統保持暢通。按摩能消除疲勞與緊張。

（１４）參加有氧運動
進行有氧鍛煉對提高免疫力有一定的作用，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人則要避免心髒負擔過重，可選擇在早晨或飯後進行慢走，然後再漸漸過渡到“疾走族”行列，中間要有一個逐漸適應的過程。盡可能到戶外或郊外呼吸新鮮空氣，避免去人多的地方鍛煉。不能運動得太劇烈，否則將導致過度疲勞，效果適得其反。

（１５）不妨吃點海鮮
海鮮無論以何種方式烹調，都含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。

（１６）避開烈日
太陽光中的紫外線ａ和紫外線ｂ可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死ｔ細胞，也會將皮膚上啟動免疫功能的細胞殺死。

（１７）靜坐冥想
靜坐冥想能幫助人消除緊張，增進健康，但必須持之以恆才有效果。

（１８）傾情歌唱
若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白ａ的數量會顯著增加。

1）加強身體鍛煉，努力增強體質，為第一要務，也是根本所在。
（2）調理飲食，做到合理用餐。
（1）適當保健，如服用蜂王漿、蜂膠或其它保健品。要能持之以恆，方能見效。
六招提高免疫力

冬季是疾病的多發季節，尤其是在寫字樓工作的人群，由於室內外溫度的不同，再加上冬季環境的污染，更容易患上各類疾病。這裡提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：
一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、限制飲酒每天飲低度白酒

上一页 [1] [2] [3] [4] [5] 下一页