怎樣“吃”能增強免疫力？

而調動全身“健康衛士”加強戒備。經常如此，可損害免疫系統，降低免疫力。若在飯前1小時吃水果，可以消除熟食的這種不良刺激而保護免疫系統。

生吃蔬菜：蔬菜中含大量干擾素誘生劑，有防病抗癌之功效。但蔬菜的這種有益成分很嬌嫩，不耐高溫，在100℃時即呈不穩定狀態，故宜生吃蔬菜。

多笑：笑能激發人體的許多與免疫有關的化學物質，從而增強免疫力。

體育鍛煉：可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞。

首先，要增加抗氧化劑的吸收，這種物質多存在於核桃、松子、花生、瓜子、紅辣椒、菠菜、菜花、西紅柿、動物肝髒、奶油、蛋黃、禽蛋等食物中。其次，在多吃些含維生素豐富的食物的同時，也應注意保證微量元素的攝入。每人每天應補充不超過10000國際單位的硒，富含硒的食物有面粉、糙米、大麥、魚、蝦、動物肝、腎等；補充200微克的鋅和鐵，富含鐵的食物有動物肝髒和瘦肉等；富含鋅的食物有貝殼類、豆類等；還要補充每天低於500毫克的硫辛酸和50毫克的谷胱甘肽等。
要想增強免疫力，光靠吃是不行的，需要多方面的合理的綜合調節，今有
增強免疫力十八招，供你參考。

（１）找朋友談心
的朋友聊天，可以令人心情愉快。

（２）吃一些動物的肝髒
動物的肝髒富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及ｂ６，ｂ１２等。

（３）玩填字游戲
大腦中負責記性，判斷及抽象思維等功能的部位若受刺激，ｔ細胞的數量也許有增加。因此，最好多抽空玩一下填字游戲或棋類活動。

（４）居室環保
含鉛的油漆，以及潮濕地窯裡地毯中的有毒微菌，都有可能損害免稅功能。

（５）充足的睡眠
人進入睡眠狀態後，各種有助於增強免疫功能的作用過程，便隨即一一開始。如果每日睡眠少於７－８小時，患病的幾率就可能增加。

（６）飲食均衡
精神緊張、酗酒和飲食不平衡等都會影響腸內細菌，削弱抗病能力。酸奶等含有的養生細胞（即所謂的“有益”細菌）也許可以糾正這種失衡。

（７）適量補充鐵質
鐵質可以增加免疫力，一般而言，育齡期的婦女較可能缺少這種礦物質。但要注意：每日最多只可攝取鐵質４５毫克，因為過量鐵質可能有害。

（８）多喝水，少喝汽水
多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。多喝水也會讓你感覺更有活力。

（９）在谷物和烘烤食品中摻入麥麸
麥麸含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒。每日攝取適量麥麸可使身體減少制造雌二醇一種可能引起癌症的雌激素。

（１０）開懷大笑
一些研究發現，開懷大笑也許有助於增強免疫力，因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇往往抑制免疫功能。

（１１）少量飲酒
如果你真的很想喝酒，就喝杯紅酒吧。大多數酒精飲料都會抑制免疫系統，紅酒含有若干有助於健心並增強免疫功能的抗氧化物質。

（１２）疾走
每星期疾走５次，每次４５分鐘，可大大增強免疫系統的功能，患病幾率減少一半。戴上“隨身聽”疾走，效果會更佳，因為歌曲和音樂可使身體多制造些免疫球蛋白ａ。

（１３）按摩
按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統保持暢通。按摩能消除疲勞與緊張。

（１４）參加有氧運動
進行有氧鍛煉對提高免疫力有一定的作用，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人則要避免心髒負擔過重，可選擇在早晨或飯後進行慢走，然後再漸漸過渡到“疾走族”行列，中間要有一個逐漸適應的過程。盡可能到戶外或郊外呼吸新鮮空氣，避免去人多的地方鍛煉。不能運動得太劇烈，否則將導致過度疲勞，效果適得其反。

（１５）不妨吃點海鮮
海鮮無論以何種方式烹調，都含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。

（１６）避開烈日
太陽光中的紫外線ａ和紫外線ｂ可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死ｔ細胞，也會將皮膚上啟動免疫功能的細胞殺死。

（１７）靜坐冥想
靜坐冥想能幫助人消除緊張，增進健康，但必須持之以恆才有效果。

（１８）傾情歌唱
若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白ａ的數量會顯著增加。

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蘑菇蘑菇含有一種被稱為蘑菇多糖的成分，它能增加擊退外敵的免疫細胞的數量（尤其是香茹的含量更為豐富）。而且，所有的蘑菇類都含有一種碳水化合物,它能提高免疫力。
酸奶乳酸飲料腸黏膜是食物被人體吸收的場所，因此它也成為外敵侵入體內的一個關口。保持腸內環境處於良好狀態對於保持免疫力是很重要的。酸奶和乳酸飲料中的乳酸菌含有腸內存在的良性菌，這種良性菌能改善腸內環境。
大蒜大蒜含有抑制癌細胞產生的功能。另外氣味較大的大蔥，韭菜中含有的蒜素能加強酵素功能，促進解毒，生吃效果更佳，尢其是氣味較沖的大蒜含量更大。

怎樣提高免疫力
本文摘要：提高免疫力：感冒時，一兩天就痊愈表示免疫力很強。很難痊愈則免疫力很弱。沒有頭痛或者喉嚨痛的症狀也表示免疫力弱。1。香蕉（切成薄片）和乳酸菌一起食用，有大幅提高免疫力的作用。2。按壓（刺激）大，食，小指的指根部。每次10－－20秒。每天一次。或者3－－4次。3。用嘴呼吸、不喜歡洗澡，會降低免疫力。4。時常喝甜酒能提高免疫力。5。用綠茶漱口。6。多吃地瓜。

專家教您如何提高免疫力

何謂免疫力

人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分，會嚴重影響身體的免疫系統機能。

六招提高免疫力

冬季是疾病的多發季節，尤其是在寫字樓工作的人群，由於室內外溫度的不同，再加上冬季環境的污染，更容易患上各類疾病。這裡提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：

一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心髒等器官造成很大破壞。

四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。(摘自：求醫問藥網
http://www.jk58.com
)

五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

六、改善體內生態環境用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態制劑來調節體內微生態平衡。能提高免疫力的食品

1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；

2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；

3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸；

4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力

蘑菇蘑菇含有一種被稱為蘑菇多糖的成分，它能增加擊退外敵的免疫細胞的數量（尤其是香茹的含量更為豐富）。而且，所有的蘑菇類都含有一種碳水化合物,它能提高免疫力。
酸奶乳酸飲料腸黏膜是食物被人體吸收的場所，因此它也成為外敵侵入體內的一個關口。保持腸內環境處於良好狀態對於保持免疫力是很重要的。酸奶和乳酸飲料中的乳酸菌含有腸內存在的良性菌，這種良性菌能改善腸內環境。
大蒜大蒜含有抑制癌細胞產生的功能。另外氣味較大的大蔥，韭菜中含有的蒜素能加強酵素功能，促進解毒，生吃效果更佳，尢其是氣味較沖的大蒜含量更大。

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