睡眠不好，氣色也不好，皮膚也不好了，我該吃些什麼

睡眠質量不行，皮膚暗淡無光，白天又要對著電腦，眼睛好累，有黑眼圈眼袋了，該怎麼改善呢？

生活中，有些人的皮膚不是晦暗蒼白，就是粗糙多皺。其實只要適當改變一下飲食結構，皮膚就能得到很大的改善。
  面色蒼白吃蜜汁花生棗
  面色蒼白的原因是氣血不足。蜜汁花生棗的制法為：紅棗100克，花生仁100克，溫水泡後放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火，也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生仁、紅棗熟後入鍋。紅棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜補氣。
  多皺紋吃干果山藥泥
  面容多皺紋的原因是脾胃兩虛。干果山藥泥的制法為：鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團餅狀，上置桃仁、紅棗、山楂、青梅等果料，上蒸鍋煮約10分鐘，後澆上蜂蜜。山藥補脾益腎，桃仁補肺益腎潤燥健腦，紅棗補氣養血，綜合生效使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤。
  面色黑暗吃栗子炖白菜
  面容黑暗的原因是腎氣不足，陰液虧損。栗子炖白菜的制法為：生栗子200克，去殼，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許，白菜熟後勾芡。鴨滋陰補虛，栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合生效使面色白皙明亮。
  面容粗糙吃筍燒海參
  面容粗糙的原因是陰血不足，見於燥火型體質。筍燒海參的制法為：水發海參200克切長條，與鮮筍或水發筍100克切片同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒，勾芡後食用。海參滋陰養血，竹筍清內熱，綜合生效使皮膚細膩光潤。
  面容虛胖吃海米炒油菜
  面容虛胖的原因是陽虛，腎陽不足，水濕上泛於頭面部。海米（是米）炒油菜的制作方法為：油菜200克，洗淨切長段，用油炒，再放入溫水發透的海米50克，加適量雞湯炒熟，加鹽、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除濕，海米補腎陽，雞湯補虛益氣，綜合生效使面部浮胖消退。
  吃促進睡眠有講究
  香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
  溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
  蜂蜜中的一些葡萄糖能促使人的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
  土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
  燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
  杏仁它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松馳劑——鎂。
  全麥面包有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

我用的伊樂瑞膠原蛋白，不僅能改善皮膚問題，還能改善睡眠質量。

可以補充膠原蛋白的，可耐美膠原蛋白不僅能改善因膠原蛋白流失引起的多種皮膚問題（皺紋、干燥、色斑、暗黃、松弛、暗瘡、粗糙、膚色不均等），還獨特的“ufo”睡眠因子，能夠延長深度睡眠的時間，提升睡眠質量，助你睡好美容覺。

http://www.canami.cn

對症調節是關鍵

健康咨詢這裡來