終生纖體的具體餐單誰知道？

終生纖體的具體餐單誰知道？

蔬菜與水果為主減肥食譜
如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效
1、此餐單提供的熱量不超過1000大卡，因此請勿長期使用，以免造成營養不良；

2、請完全遵守餐單組合，請勿隨意增加或減少食物；

3、每周請泡澡或足浴最少2次，經常泡澡可以有效地促進新陳代謝，同時有利於皮膚的美容。

4、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細紋。

如果你記住了以上事項，那麼就趕快來看神奇的減肥餐單吧！進食過量自測表你用過嗎

day1－3

早餐：起床後先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。

·水果2個（可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

·大番茄2個加一條小黃瓜

·水果番茄15粒加三條小黃瓜

·其它蔬菜類一碗

吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。“控制進食量”必修課程

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

·瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）五款簡便易做的減肥粥

午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆漿），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！調配茶葉消脂減肥

晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個晚餐組合。

·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

·瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

晚餐後喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。
day4～7

早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。持久瘦身健康分食法

晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。

·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

·瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

day8～10

早餐：請遵循第一天至第三天的餐單

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物：

·瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）制定最適合自己的瘦身餐

·瘦身粥1碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

午餐後請補充符合維他命。

在饑腸辘辘的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆漿1杯），蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），再選擇下列任何一個組合。

·清蒸雞胸肉一份，或切片後用高湯煮熟；

·去皮雞腿一支；

·清蒸魚一條（小），或5片生魚片；

·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟；五種脂肪含量較低的肉類

·豆腐2塊

以上餐單以10天為一個循環，可堅持使用直到達到理想體重。如出現不適請停止使用；如你想減重10公斤以上，請咨詢專業醫生。

減肥是無法期待好的藥物，不當的減肥還將導致長期營養不良。脂肪是人體內貯存能量的倉庫，大多數減肥藥都是以抑制機體對脂肪吸收，從而迫使機體釋放體內貯存脂肪以維持機體活動，達到減肥目的。有的藥物通過抑制食欲使你減少進食，迫使機體釋放體內貯存脂肪，達到減肥目的；有的是采取排洩方式，減少人體對攝入食物的吸收，其目的也是迫使機體釋放體內貯存脂肪，達到減肥目的，有的干脆在抑制機體對脂肪吸收，將食物中的脂肪經大腸排出體外，迫使機體釋放體內貯存脂肪，達到減肥目的。這些減肥藥（茶）都以犧牲營養為代價，一旦達到曲線美時，身體也因長期缺乏營養導致厭食、混身無力、腸胃不適等，嚴重的還會危及生命。想要減肥的人一定要慎用減肥藥。找到發胖的根本原因，才是徹底解決肥胖的方法。
假使肥胖者是因為對食物的營養及熱量認識不清，那麼營養師教導人們如何選擇食物、控制熱量的攝取就夠了。
但是假使有人是因為情緒性因素、心理問題以及社會壓力造成的過食、甚至狂吃，那就需要醫師介入，做長期的行為治療以及心理治療。
「因為肥胖不僅是生理的疾病，還是心理及社會的疾病，」運動對於控制體重的好處，遠比人們所想象的還要多。科學家表示，運動能舒緩壓力，增加人的耐壓性，如此一來就可以避免因壓力引起的飲食過量。而且運動可以刺激肝髒釋出葡萄糖，因此可以減少食欲。
另外，持續的運動會增加新陳代謝率，是抵抗人體體重內定值的最好方式。而且激烈的運動後，所提高的新陳代謝率可以持續十五個小時以上（包括休息時）。運動會增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此比較不容易因為稍為多吃就急速發胖。面對肥胖壓力，可從傳統的飲食以及生活方式中找尋靈感。
「傳統飲食很少讓人發胖的東西，回歸自然、經常勞動的農耕民族以及原住民也很少罹患糖尿病等肥胖病，」重新檢討和改善當前過於西化的生活習慣以及飲食模式，才是減少肥胖壓力的最佳策略。
多吃瓜果蔬菜的人往往不容易感到疲勞。這是因為，正常人的體液呈弱鹼性，而肉類中的脂肪、蛋白質等被分解後會產生酸性物質，刺激人體組織器官，讓人感到疲憊。但蔬菜、水果則大部分是鹼性食物，有利於保持體內酸鹼度平衡，消除疲勞。主要在於瓜果蔬菜增加了人體對植物纖維以及碳水化合物的攝入量，降低了完全脂肪、飽和脂肪、膽固醇的攝取，改善了人體的新陳代謝過程，造成纖體效果。
想讓自己身輕如燕，當然不能再有貪吃美食的福分了，冰淇淋、巧克力、蛋糕等通通與你告別，讓清、淡、素長期陪伴你。每到吃飯時分，都要計算必須攝取多少卡路裡，吃飯不再是一種樂趣，而成為必須開動腦筋完成的算術作業，那滋味真的很難過！但它瘦身的奇效依然會令很多人將之進行到底。看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演員吧，曼妙的身段、柔軟的腰姿，可想而知跳舞和運動對瘦身有多大的奇效了吧。來吧，讓我們也在音樂裡舒展自己的筋骨，讓脂肪在跳動中一點點消失。
結合運動達到減肥效果，多吃富含各種營養素，而無任何副作用的瓜果蔬菜才是最佳選擇。多吃生菜. 我吃的是妙姿減肥膠囊＞一般吃2到3盒,,不過建議你先吃一合試試..＜如果藥店沒有就來找我＞＞去淘寶的<網址：
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。。錢來也名品店>就有>>

這是我剛開的店,因為我生完寶寶後胖了20斤左右.寶寶剛斷奶所以自己也在吃,我主要是賣化妝品的只有這一種減肥產品

呵給你推薦一個很好的減肥方法哈你可以試試的
這是我們營養學老師教的哦
連續三天不吃一顆飯包括早飯只吃蔬菜和水果
你可以買什麼黃瓜啊蘋果啊西紅柿啊等等就是不能吃飯哦我們有同學不信專門還試了結果的確如老師所說那樣做會瘦2到三公斤
哈哈你相信我的話可以試試的反正也沒什麼害處啊
我也才試了的確很神奇真的有效果哦
最好別用藥物沒意思哦反彈大不說還有副作用