為什麼我做拉伸時候肚池正上方會痛
已解決問題收藏轉載到qq空間急行跳遠有什麼注意的事項和訓練的內容？5[標簽：跳遠訓練,跳遠,內容]兲刀滅情回答:8人氣:8解決時間:2009-02-2317:36 檢舉規則<br><br>助跑:身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。<br>起跳:身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面;不得在跑道外起跳。<br>騰空:不得采用任何空翻動作。<br>落地:不得在落地過程中觸及落地區(沙池)以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。<br>完成試跳後，不得向後走出落地區。<br>丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。<br><br>助跑<br>開始：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。<br><br>開始方式<br><br>1.半蹲式和站立式(穩定性高)。<br>2.進行間起跑(輕松自然，步長不穩定)。<br><br>中段助跑：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。<br>最後幾步：積極加速，節奏輕快。<br>倒數第二步：步長要長，減少腳落地制動。<br>最後一步：步長要短，速度快。<br>速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。<br><br>起跳<br>1.以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。<br><br>2.踏板時，起跳腿髋、膝、踝關節充分蹬伸。<br>3.擺動腿快速擺動成水平。<br>4.起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。<br><br>騰空<br>騰空動作的作用<br>1保持身體平衡，進行有利於落地的准備動作。<br>2充分利用身體移動的軌跡。<br><br>落地<br>1落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。<br>2將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後擺。<br>3落地時用腳跟著地，屈膝媛沖，兩臂前擺。
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