減肥方法_大眾科普網

，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄榄油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎髒或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公裡（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

嗯,應該就是這麼多了,我現在正在實行呢
努力!堅持!

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減肥時要挑選熱量低的蔬果來做果汁。許多水果的糖分很高，所以量不能放太多。
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肥是一個老話題,但這個話題卻又是常談常新。因為肥胖的人們不斷增多,但迄今為止,也沒有一種高效的減肥藥出現,更沒有一種特效的減肥辦法,讓肥胖者一“減”就靈。

為什麼不吃肉也胖

肥胖是現代社會中困擾人們健康的頑症。引起肥胖的兩大外因是飲食過度和體力活動不足,這占了肥胖者的95%,但是,有兩類非遺傳性肥胖卻並不是營養過剩的結果。

一種是內分泌失調,如甲狀腺功能減退,皮質增多以及垂體病變等,這部分人需要的是專科治療;而另一類肥胖者,則是長期偏食、挑食以及盲目限食、節食所引起的營養缺乏性肥胖,這類肥胖症在兒童中多見,卻常為人們所忽視。

美國營養專家伯尼·凱格爾博士通過大量實驗證實,某些單純性肥胖並非是單一的營養積累,而是體內缺乏促使脂肪轉化為熱量的至關重要的一些營養素,如維生素b_1、b_6、b_12、c,尼克酸以及鋅、鐵、鎂,從而導致脂肪分解的生化過程受阻的結果。

不久前,美國著名的健美學家科洛特金又進一步研究證實,因營養缺乏而造成體胖的直接原因,是體內脂肪在氧化分解過程中需要許多營養素的參與,其中復合維生素b、維生素c、尼克酸和鋅、鎂起著決定性作用。當人們因偏食,過分限食,食物單調而出現上述營養物質攝入不足時,脂肪的氧化分解過程就會受到影響,來不及分解為熱量的脂肪就會積聚於皮下。至於鋅、鎂缺乏時,體內甘油三酯含量會增加,脂肪生長因子活性增強,這就是不吃肉也長胖的原因。

最有效的減肥方法

胖時容易瘦時難。一些人為了減肥,可以說是不借一切手段。吃(減肥)藥、喝(減肥)茶這種較為普遍的行為自是不必說,做手術(抽取脂肪)、尋偏方、忍饑挨餓者也不乏少數。更有甚者,一些人為了能夠瘦下來,甚至連性命都差點搭上。

其實,減肥的方式有很多種,前蘇聯一位生理學家就曾指出,用腦也可減肥。具體的做法是讓肥胖的人多用腦子,如讀書看報、繪畫繡花、演算數學、學習技術、研究學問,每天有一定的時間讓大腦緊張起來,不要飽食終日。因為腦力勞動的強度越大,消耗的營養物質越多。

前不久,美國的一位醫生卻提出,要多吃減肥。當然,應吃大量的蔬菜和水果,特別是含糖分的綠色蔬菜,不僅不易轉化成脂肪,而且對減肥更為有效。

其實,不論是哪種減肥方法,都會有相應的作用,只不過這些療法是相對於因肥胖原因不一的特定的人群而已。那麼,到底有沒有最有效的減肥方法呢?目前讓許多專家贊同、且也能夠讓肥胖者瘦下來的最有效、最安全的方法,就是運動。

什麼樣的運動最有利於減肥呢?就運動項目來說,一般可選擇節奏中等或較快的項目,如規定距離的勻速跑(155～3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等較為理想。就運動強度而言,中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動,從能量代謝的角度上看,可以促進人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液,作為能源在運動中消耗,沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不會再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲,這樣可避免因運動引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內的存積。如何把運動控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制,這裡向大家介紹不同年齡的人,其中等強度的心率控制范圍:20～39歲應為每分鐘125～135次,40～49歲應為每分鐘115～130次,50～59歲應為每分鐘110～125次,60歲以上應為每分鐘110～120次。

至於健身運動的時間,健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行

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