夏季最適宜的養生之道有哪些？

在炎熱的夏季裡，人體陽氣外發，伏陰在內，養生專家提醒大家，想要安全健康度過夏季，一定要多了解一些日常生活的小常識。

夏季宜食清淡多吃瓜類

夏季裡人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱。

夏季應該避免使用過多辛辣的食物，因為夏季裡陽氣盛，過多辛辣食物會助陽出現內熱盛。另外，油膩、煎炸類食品也盡量少吃。應多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。

夏季午睡半小時左右

夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易產生疲勞，也容易犯困。因此，保證充足的睡眠非常重要。

夏季裡天氣炎熱，很多人晚上睡不好覺，因此用午睡來補充有益於身體健康，可以保持充足的精力，建議人們每天用半個小時左右的時間進行午睡。當然，午睡時應避免受較強的外界刺激，因為入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

夏季不宜“快速冷卻”

夏季天氣炎熱，人們外出歸來或是運動完後，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。但由於人在陽光下吸收了大量的熱，如“快速冷卻”，會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留於體內，引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的方法是應先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然後再采取清涼措施。

很多人運動後就都覺得渾身出汗難受，於是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍，覺得這樣非常“爽”，可以有效解暑。其實不然，這樣對身體傷害非常大，不僅容易產生急性腹瀉，而且對身體的肺部、肝髒等都有損害。

夏季保持身心愉悅

夏季裡，人們大多感覺到情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，因此容易產生心神受傷。在中醫的養生理論中，早就有“夏季宜養心”的說法！

暑熱天氣裡，人們容易出汗。中醫理論裡有“汗為心液”的說法，夏季裡，人們毛孔張開，汗液也比其他季節較多，汗出過多導致體液減少而傷津，引起唇干口燥、大便干結、尿黃、心煩悶亂等症狀。

因些，需要了解以上夏季養生的一些小常識，幫助你健康安全度過火熱的夏季。

夏季節,晝長夜短,暑氣灼人,老年人如能注意養生之道,不僅能愉快地度過盛夏,而且對防病健身、延年益壽也大有裨益。

重養神。天一熱人就容易煩躁不安,所以首先要讓自己平靜下來,神清氣爽,心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動,以免心火內生、以熱助熱,故民間有“心靜自然涼”之說。老人還應避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考,以免勞神傷氣。

慎起居。夏季,晝長夜短,清晨空氣新鮮,應早睡早起,到室外適度活動。為保持旺盛精力,宜堅持午睡,時間長短因人而異,一般1～2小時左右。夏天暑熱外蒸,毛孔開張,機體容易感受風寒侵襲,所以不可夜宿露天,乘涼也不宜太晚,以防暑濕感冒。

調飲食。夏季陽氣盛而陰氣衰,宜吃清淡易消化的食物,宜多選擇稀飯、饅頭、面條、瘦肉、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高鹽、高脂食品。另外,夏天氣溫高,應注意飲食衛生,防止食物中毒。

養津液。夏季,出汗多,耗津液,應注意補充水分,可適當多吃西瓜,以消暑利尿、生津止渴;適量飲點啤酒,可以消暑利濕,切忌飲烈性白酒;多飲茶,以清暑利濕,提神助消化;多喝些綠豆湯、赤豆湯,以清熱解暑、祛煩健脾。汗多時,適量飲些淡鹽水,以補充水分和鹽分。另外,夏季冷飲品種較多,飲時不宜過量,以免損傷脾胃。

重降溫。夏季,要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內要通風,保持空氣清新。室內經常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調節濕度。使用空調降溫時,勿使室內外溫差太大,否則易誘發上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。