常坐辦公室對著電腦的人飲食應該注意些什麼

早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。

中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內髒、各種魚、豆類及豆制品。

晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝髒、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

長時間使用的電腦的人，如果不能及時補充維生素a和鋅，除了有眼疲勞外，還會有眼灼熱、發癢、結膜充血、發炎、眼球疼痛以及眼屎增加，發生結膜炎、角膜炎等現象。另外，由於久坐，活動少，缺少日曬，也會給身體帶來許多意想不到的毛病。用“腦”一族能否通過補充營養，解決健康方面出現的種種問題呢？營養專家給您支招。

營養建議：

1.飲食中應多吃富含維生素a及微量元素鋅的食物。如動物肝髒、腎髒、瘦牛肉、蛋黃、豆類、綠色花椰菜、甜菜、胡蘿卜、橙黃色南瓜、芒果、杏、哈密瓜、海帶、紫菜、牡蛎。日常生活中常吃些溜肝尖、火爆腰花、小稣肉胡蘿卜、牛腩胡蘿卜等菜肴。

2.由於久坐室內，日曬少，所以飲食中要注意補充“日光維生素”———維生素d。維生素d有助於鈣的吸收、儲存和利用。維生素d在食物中的含量並不多，蛋黃、魚子醬以及牛奶中含有少量的維生素d，因此，常年在室內工作的人，應該多到戶外接觸陽光，因為只有陽光才是產生維生素d廉價的、最佳的來源。

3.由於活動少，很容易患便秘。便秘導致許多有毒、有害物質久存於體內，使人輕則頭暈乏力、煩躁；重則導致高血壓、心腦血管疾病，臉上有痤瘡、皮膚粗糙、晦暗無光等。

治療便秘有三大要素：

第一是養成定時排便的習慣。

第二是增加遏制便秘的營養素：①充足的蛋白質，給胃腸以動力，可多喝雙歧酸奶、蛋白質粉；②多吃富含纖維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果；③還要進食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每周吃一次紅燒肉。④每日保證喝水3000毫升，起床後喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。

第三就是要多運動。平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等，這樣有助於糞便松軟且排便正常。

對於那些不僅經常使用電腦，而且由於工作性質等原因，易出現大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：

1.補充健腦的食物，增加腦部營養，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等；

2.豐富的b族維生素、維生素c、維生素e可使腦功能敏銳，預防腦疲勞；

3.補足鈣質。鈣能保證大腦長時間工作而不易疲勞；

4.少吃精致糖，多吃五谷雜糧；

5.加大鹼性食物用量，以中和體內酸性物質的蓄積，排除體內毒素，延緩疲勞並盡快恢復體力。

6.日常應常吃些腰果蝦仁、清蒸鲑魚、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等

蔬菜不要少,多喝茶

一定要多吃蔬菜，多喝水，在電腦跟前放個仙人掌最好了。

經常在電腦前工作的人，要在電腦前養一盆仙人掌類的花卉。
經常使房間通通風。
不用電腦時，馬上把它置於待機狀態或休眠。
要經常有意識的離開電腦，不要老是有事無事都坐在電腦前。
飲食要多吃清淡食品，多吃水果。
另外，要飲茶。

我也想知道呵呵！我經常在電腦前面坐著！

多吃蔬菜、水果，補充充足的維生素，還應該多喝綠茶，綠茶裡含有豐富的茶多酚，可以有效的防輻射。

我是來看答案的，因為我也是這樣的

牛奶和維生素！

要吃點黑木耳。

哈哈.我知道.雖然我的答案比較短，但是~~~~~~~~。這是很科學的哦。恩。就是在飲食方面多吃一些“海帶”。因為海帶裡的成份是可以抗癌和較有效的抗輻射。所以多吃海帶是沒壞處的。

多喝綠茶。茶葉中含有豐富的維生素ａ原，它被人體吸收後，能迅速轉化為維生素ａ。維生素ａ不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。

營養是要鑫

保持室內通風，多喝綠茶或決明子茶，同時可在電腦旁放些仙人掌、仙人球之類的植物;坐半個小時或四十分鐘就起來活動一下身體，並讓眼睛多看看遠處，看看綠色…

多喝水，並在電腦前放杯白水可以防輻射！

多喝點水，電腦前放一小盆仙人掌。多吃些溫性的失誤，少吃辛辣易上火的食物，注意平時有機會多做些戶外運動。

常喝些茶水，防輻射，最好在辦公桌上放一盆仙人掌

主要是防輻射。

放一盆小盆栽在電腦旁邊，多吃蔬菜和水果，好像吃香蕉有作用，可以試試