上班的人每天能睡到幾個小時啊_

最近上半感覺好累啊，每天差不多12點左右睡，第二天7點左右起來，睡7個小時吧。有時候7個小時不到，但是最近覺得好累啊，而且皮膚也不好，起了好多痘。想問問，大家一般上班的時候都幾點睡幾點起啊，科學的說法一般睡幾個小時比較合適啊？

睡眠是人體最好的恢復劑，當人們睡眠時，整個身體
[注: 廣義指人或動物的整個生理組織，有時特指驅干和四肢。價值層面上的身體是公輩的活生生的血肉之軀，是公輩職能的正在承擔者，是操守義務的正在履行者。]
的代謝約降低10%以上，睡眠要遵循生物規律，按照自己的生物鐘養成按時入睡，才能獲得良好睡眠效果，才能達到恢復體力和活力的目的。

醫學專家研究認為，能夠達到深度睡眠的時間是晚上8-12點之間，這個時間睡眠量占總睡眠量的75%。同時認為把睡眠安排在晚上9點至凌晨2點是最佳的。據調查成年人的睡眠時間每天需要7-8小時。成年人中每天需要睡9小時以上的“長睡者”占5%左右；每天睡7.5小時的“中睡者”占90%；每天睡6小時以下的“短睡者”也占5%左右。由於每個人的生物節律
[注: 概述節律jiélǜ【rhythm】節奏與規律心節律脈搏節律相關詞語詞匯-jielu:]
有差別，反映在睡眠上也是如此，但每個人都養成了自己的睡眠規律，只要按照自己的睡眠規律，保證睡眠時間，就能獲得良好的睡眠效果。

但是有些人，特別是“白領
[注: 白領族，是一個從西方傳來的生活型態定義，白領經常拿來代表領較多薪水的專業人士，這個詞可能最早是從1928年啟用的，當時是代表非體力勞動的工作者，]
一族”及伏案工作者，忽視人的生物節律，夜生活過度，為工作、為娛樂犧牲睡眠時間，經常打破睡眠規律，這對健康是十分有害的。醫學專家指出，許多處於亞健康狀態的人，追究其原因，大都與睡眠不足，睡眠無規律有關

十點半睡，七點起。正常睡7到8小時應該比較好，入睡時間不要超過12點。