怎樣減肥瘦身不反彈？

干果之中，故三餐宜多樣化，堅持葷素搭配、粗細兼顧的配餐原則，餐外也可以吃些富含微量元素的水果、干果等。
黃瓜
黃瓜是四季常用蔬菜之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積。
冬瓜
冬瓜含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在清理內環境和減肥上功效亦著。
蘿卜
味甘性涼，有消膩、破氣、化痰、止咳等功效。白蘿卜因其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質，可減少脂肪的皮下聚集。近年發現它含膽鹼物質，能降血脂、降血壓，有利於減肥。上市季節宜常煮食，或涼拌吃，也可制成蘿卜干，長年佐膳用。
苦瓜
苦瓜，因苦得名，也叫涼瓜。苦瓜也是夏季用來清暑去熱的蔬菜。苦瓜含有豐富的維生素b、c、鈣、鐵等，李時珍說苦瓜具有“除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽“之功效。
據研究發現，它具有明顯的隱血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
苦瓜熟食性溫，生食性寒，因此脾虛胃寒者不應生吃。此外，孕婦應慎食
月經期快速減肥
以調整主食開始進行瘦身
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
走路減肥的6個誤區
1、晨練於樹林
清晨樹林中含有大量的二氧化碳,此時的空氣對人體毫無疑義是有害的.長期以往在此環境下鍛煉,會頭暈眼花,記憶力減弱.
2、空腹運動
一般在晨練前喝一小杯白開水(糖水更好)
3、霧中運動
冬天城市的早晨,多霧的日子,由於空氣中含有的工業污染物質,對人體有害,不宜室外活動.
4、健走後[急剎車]
有一些經驗較少的健走者,往往在劇烈運動後[急剎車],造成身體出現一系列如頭暈,眼冒金星,惡心,全身無力甚至暈倒等不適症狀.根本原因在於惱供血不足.健走後不能上停下來,要繼續慢走一陣.深呼吸,或做放松性動作,逐漸恢復平靜狀態.
5、跑得過分
過分疲勞,導致不適,情緒低落,急躁等現象.反而影響對運動的興趣.
6、鍛煉後再睡覺
無益健康,影響鍛煉效果
一周快速減肥食譜
第一天，湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。
第二天，湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新仙的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天，湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天，湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食１杯牛奶和３個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天，牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果織，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

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