散步多少長時間最合適？

1.普通散步：散步速度應保持在每分鐘60至90步，每次20至30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。

2.快速散步：散步時昂首闊步、健步快走，每次30至40分鐘。此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。

3.逆向散步：又稱倒退散步，散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復多遍，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

4.擺臂散步：散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動，可強化骨關節和呼吸功能，防治肩周炎。

5.摩腹散步：這是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行，每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。

散步也要形成一種習慣，不能說身體有問題才做，堅持每天都練習，讓身體跟著習慣走。更有助於強身健體呀！

散步在飯後45分鐘左右，
以每小時4．8公裡的速度散步20分鐘，最合適。

自古以來人們就認為飯後散步是一種好的習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。
美國紐約的科研人員至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測，發現飯後45分鐘左右，以每小時4．8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。
他們還發現，如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。

他們還提醒人們注意：難消化的食物只應在早飯或午飯時吃，而不應在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯後體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利於減肥。

這是因人而異的，只要自己感覺有點微微出汗而又不感覺勞累就是最佳的。一個身強力壯的人和一個老弱者是完全不同的啊！

不登陸能回答問題嗎？嘎嘎！