怎樣預防近視的金點子

怎樣預防近視的金點子

預防近視眼，要注意以下幾點：
①要養成兒童看書寫字的正確姿勢，眼與書本之間應保持30厘米左右的距離。
②看書與寫字時，光線應適度，不宜過強或過暗，光線應從左前方射來，以免手的陰影防礙視線。
③看書時間不宜過長，每40～50分鐘，應休息10～15分鐘，閉眼或向遠處眺望數分鐘或做眼保健操，防止眼睛過度疲勞。
④不要看字跡太小或模糊的書報，寫字不要寫得太小。
⑤教育兒童改正不合理的用眼習慣，如趴在桌上、歪頭看書或寫字，躺在床上看書，吃飯時看書，在強光下或暗淡的路燈、月光下看書，以及在開動的車上及走路時看書等，這些不良習慣都會使眼睛過度疲勞，降低視力的敏銳度。
預防措施還應從以下幾方面著手：
（1）禁止近親結婚。
（2）注意眼睛的保健。預防近視眼提倡一個早字，即應在學齡兒童時開始。
①學校與家長應特別注意孩子學習時照明要符合要求（50～100米燭光），具體說如用25瓦普通燈泡，在距離半米處的照明度約為50米燭光，余類推。
②防止用眼過度，即指不要使眼睛的內外肌肉過度疲勞或長期處於緊張狀態。
③加強視力訓練和堅持眼睛保健操。
④防止電視性近視。
（3）加強體格鍛煉，增強身體素質，可以減輕減慢近視眼的發生，尤其是室外體育運動。讓孩子在空氣新鮮、視野開闊的郊外進行遠眺，極目欣賞祖國的山河大地，也是眼睛最好的保健方法之一。
（4）注意營養補充，尤其是維生素b、礦物質的補充，因為它們是眼睛發育和功能進展所必需的。

一：怎樣預防近視
1.注意用眼衛生
2.堅持做眼保健操
3.勞逸結合，睡眠充足
4.注意營養，加強鍛煉，增強體質
5.定期到專業眼鏡公司檢查視力，發現減退應及時矯正，防止近視加深

保證充足的睡眠
保證充足的睡眠時間是消除疲勞、恢復工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態下，肌肉放松最充分，最易消除疲勞，也是保證身體健康所必不可少的。同時，在睡眠時內分泌激素增多，這對兒童青少年的生長發育也很重要。所以，家長和教師都應當重視學生睡眠，保證學生有充足的休息時間。

眼保健操
眼保健操是根據祖國醫學的經絡和推拿學說的原理，結合醫療體育而成的一種保護眼睛的自我按摩法。通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環，改善神經營養，消除眼內的過渡充血，達到解除眼疲勞的目的。實踐表明，堅持做好眼保健操，對保護視力，預防近視具有一定的意義。每天可做數次，選擇在學習中間的休息時間。

飲食結構合理
研究發現，飲食中增加蛋白質，減少碳水化合物供應，可使有遺傳背景而發生近視的青少年減少或中止近視度數的增加。因此，為避免發生近視，少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產生大量酸性物質，酸與肌體內的食鹽，特別是鈣相結合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易於伸長，助長了近視發生和發展。研究表面，預防近視可補充蛋白質、鈣質、磷質、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預防近視有益。所謂假性近視，指平時表現為近視，遠視力降低，近視力正常。在應用睫狀肌麻痺藥物如阿托品滴眼後，或雙眼作遠霧視訓練後，遠視力恢復正常。其原因是眼組織的改變還不嚴重；用藥後近視性改變可以恢復。這是因為長時間近距離看書、寫字或做其他工作，調節緊張，睫狀肌痙攣，眼睛在看遠時，睫狀肌不能松弛，而看不清遠處物體；眼軸並未真正延長，晶狀體的改變是可以恢復的。假性近視多見於年齡偏小、近視時間較短、輕度近視者。治療假性近視效果較好，如不及時治療，會發展為真性近視。此外，界於真性近視與假性近視之間，還有混合性近視。如一旦發展為真性近視，治療起來十分困難。因而，當剛發生近視且處於假性近視或混合性近視階段時，應特別注意眼保健，積極治療，可望得到恢復
二：近視眼分為真性近視扣假性近視。真性近視多為先天遺傳因素造成。假性近視通常多為長期近距離工作、照明不良、工作時間過長以及平時閱讀習慣不良造成。

近視眼居眼屈光不正之首，當眼的調節處於靜止狀態時，平行光線進入眼內，經眼屈光系統聚焦後，焦點在視網膜之前形成，因而造成遠距離目標不能在視網膜清晰成像的狀態，稱為近視眼，俗祢“近視”。

發病原因

近視的發病原因目前尚不十分明了，除部分高度近視眼與遺傳因素有關外，絕大多數的近視主要是後天用眼的不良習慣和環境因素所造成。特別是青少年時期，不注意眼的衛生，諸如照明不良、姿勢不正、看書寫字距離太近等都是造成近視的直接原因。

營養影響

礦物質元素不足，鈣、鉻等礦物質元素是保證兒童視力正常的一個重要條件，鈣元素在維持眼內晶體正常壓力，鉻元素在保持眼睛屈光度等方面部有不可替代的作用。故應多吃一些牛奶、蛋類、貝類、動物肝髒等含這兩種礦物質元素的食物。此外，吃一些粗糧有益於視力健康。甜食對孩子有較強的誘惑力，但甜食為酸性食物，吃甜食太多，一方面大量消耗體內的鈣元素，另一方面升血糖，改變晶體滲透壓，是導致近視眼形成的又一禍根，故應少吃為妙。

營養治療

如果人的機體虛弱、營養不良，造成的心脾、肝腎虛弱、氣滯血淤等，就極易患上近視眼。所以近視眼的飲食防治原則多為補腎益精、養肝明目、補氣養血。

1、可多吃些富含優質蛋白、鈣、磷、維生素的食物，如豬肝、羊肝、雞肝、豬腰等。

2、多吃新鮮蔬菜，如胡蘿卜、菠菜等。另外，像瘦肉、雞蛋、大米等也須多吃。

3、食譜上宜配用些紅棗、枸杞子、龍眼、桂圓等食物。

4、還有也可用谷精草煮湯，菊花煎水洗眼等方法進行防治。

營養食譜

人參枸杞酒
[用料]熟地100克，枸杞子300克，人參片20克，冰糖100克，白酒2500毫升。
[制作]①熟地切成小塊，同人參、枸杞子一同浸入酒中10～15天。②待人參、枸杞子味淡色薄，濾去藥渣。加冰糖飲服。每日1～2次，每次10毫升。
[功效]滋補肝血、明目。適用於肝血不足引起的近視眼。

燒豬腰
[用料]枸杞子30克，豬腰l對。
[制作]將豬腰去腰臊，切成薄片，同枸杞燒炒食用。
[功效]養血明目。

營養產品調理建議：

■3倍用量：β-胡蘿卜素，角鲨烯
■2倍用量：維生素c，維生素b族，螺旋藻
■1倍用量：深海魚油，蛋白質，復合維生素

β-胡蘿卜素：轉化生成維生素a，減輕眼睛疲勞。改善視力，維護正常視覺功能。
角鲨烯：提高細胞活力，改善細胞缺氧狀態，有助於消除疲勞。
維生素c：促進膠原蛋白的合成，鞏固結締組織。減輕藥物的副作用。
螺旋藻：提供高蛋白質和高維生素，調整新陳代謝，提高免疫力。
b族維生素：維護神經系統的正常功能，改善眼睛肌肉的麻痺狀態。
深海魚油：改善視力，延緩視力衰退，保護眼睛。
蛋白質粉：維持身體正常的生理需要。
復合維生素：提供搭配合理的礦物質和維生素，維持身體的生理需要。