寶寶晚飯怎麼吃才健康

1-3歲的寶寶晚飯應該怎麼吃？吃多少？

1.吃的方面

現在越來越多的寶寶很早就開始吃膨化食品了，而這種帶有防腐劑的東西是絕對不能多吃的，最好不要碰哦！還有就是像那些100%純果汁也不要喝哦！

過於鹹和過於甜的東西都是有害於寶寶健康的。要避免口味過重的東西，這樣孩子以後才會不挑食哦，這個一定要記住！

小時侯吃東西一定不要過於注重味道，清淡點最好了。

用香蕉來代替玉米榖片，香蕉是嬰兒寶寶最喜歡的食物，而玉米榖片是細致的加工物。

肉類富含鐵質和蛋白質，一般是撕成絲，也可用肉汁或熱開水拌成泥的雞、鴨、鵝肉給孩子吃。如果您的嬰兒最初不喜歡肉，可先摻一點在他熟悉的食物如香蕉泥讓他嘗試。

還有麼...

烤全麥面包在兩餐之間或者是您做晚飯的時候，可以很方便的遞給嬰兒吃，也很容易咬，這是嬰兒很好的食物，因為嬰兒較無味覺，他們一般喜歡無味的米飯及面食。

還有嬰兒仍是主要以奶為主，每天要在保證700~800毫升奶量的基礎哦。

給孩子吃蛋黃，少吃蛋清哦，不然容易透過腸壁粘膜進入血液，引起過敏反應，如皮膚出現濕疹和荨麻疹等！

主要就是這些吧！還有的話就是自己多注意，食物要干淨哦！

2.環境方面

首先遠離輻射哦，可以在電腦和電視機旁放盆仙人掌來吸收輻射，保護嬰兒！

然後想要孩子身心健康的話，不要常生活在噪音中，可以嘗試家中多放古典音樂，輕音樂，這樣能更有助於孩子成長哦！

家裡不准吸煙！

多帶孩子出去走走，常去去綠地，呼吸新鮮空氣，但要避免高溫天氣哦！

額...盡量少呆在開空調的房間哦，很損孩子的體質的哦！

我想對於6個月的寶寶來說，這樣已經差不多了！

ps：如果想讓孩子發育良好的話，前期要注意牛奶和運動，後期的話可以嘗試一種古方，就是在12歲到15歲之間，就是發育期間最好換個生活環境，很有助於孩子的發育的，我身邊有很多例子的哦！

最後祝你的寶寶健康成長哦！！

“晚餐要吃少”的說法，是對成人尤其是指老年人而言的。但對少年兒童來說，則該另當別論了。

孩子正處在生長發育的旺盛時期，不論身體生長還是大腦發育均需大量的營養物質加以補充。一般人一日三餐的間隔時間是五六個小時，而晚餐距次日早晚時間隔有１２個小時左右，雖說睡眠時無需補充食物，但孩子的生長發育卻一刻也不會停止，夜間也是一樣，仍需一定的營養物質。若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求，長此以往，就會影響孩子的發育生長。可見，孩子的晚餐不僅不能少吃，還應吃飽吃好。不過，也不是一概而論，還要根據孩子的身體狀況而定。

對孩子的晚餐安排，首先要考慮的是熱量，即晚餐熱量應高些，約占全天熱量的40％為宜，少食高脂類或不易消化的食物，提高晚餐質量可有效地改善人的營養狀況。因此，身體較瘦弱的孩子，家長更應重視孩子的晚餐，利用改善晚餐質量來提高孩子的體質。相反，若孩子體重已經超重甚至發胖，則應堅持“晚餐吃少”的原則。一般來說，晚餐熱量為全天進食熱量的25％～30％為宜，但這個“少”指的是熱量要少，而不是減少數量，因為數量少了，孩子吃不飽，會影響晚上的睡眠質量，對孩子的身體健康不利。

兒童要遠離咖啡

通過大量的科學研究發現，常飲咖啡，對兒童可造成以下危害：

美國科學家發現，飲咖啡者尿鈣增加一倍（即鈣的排洩量增加）。因此，久飲咖啡可影響兒童的骨骼發育。

可引起煩躁不安、食欲下降、失眠、記憶力降低以及不能專心學習。有人認為常飲咖啡的兒童易發生多動症，咖啡還會破壞兒童體內的維生素b1，引起維生素b1缺乏症。

可能引起腸痙攣。常飲咖啡的兒童容易發生不明原因的腹痛，同時影響食量，造成身材矮小。

兒童應多吃奶制品

國內外營養食品專家一致認為，每天平均飲用144毫升含鈣或含鈣245毫克並含維生素d3.3微克的牛奶，能明顯提高兒童的全身骨量密度。有關專家指出，成年人45％的骨量是在青春期形成的，兒童、青少年時期骨量的增加有助於提高成年時期的峰值骨量，從而降低老年發生骨質疏松和骨折的危險性。鈣或維生素攝入不足將嚴重影響骨骼的健康發育。

一日三餐中，晚餐應該怎麼吃才能有益身體健康？其實還是很有講究的。有的人很少回家吃晚飯，下班後就開始每天的“應酬”，吃喝幾個鐘頭，才腆著肚子、晃著身子回家。一些家庭在晚上八九點鐘，甚至十點才吃晚餐。還有的人加班熬夜後把晚餐和夜宵放在一起，吃完後馬上睡覺。其實，這些不好的習慣容易引起多種疾病，因為人體在睡眠時，體內各種髒器活動降到最低限度，各種系統處於休息狀態，能量消耗減少到基礎代謝的水平。如果晚餐吃得過好、過飽，多余的營養物質消耗不了，就以脂肪形式沉積在體內，導致肥胖，這樣容易引發許多疾病。
   1。心血管疾病
      晚餐過好、過飽，就會使胃腸脹滿，坐下看電視或躺下睡覺，會把心髒推向上方，甚至使心髒被迫轉位呈橫向，壓迫冠狀動脈，減少心髒的血液供應，誘發心絞痛、心肌梗死。這些疾病常在夜間發作，危險性甚大，常因來不及搶救造成猝死。
   2。加速動脈硬化
      晚間食入過量的優質食物，會刺激肝髒合成更多的低密度和極低密度脂蛋白，這兩種脂蛋白會把過多的血清膽固醇運載到動脈壁上堆積起來，引起動脈硬化。
   3。導致栓塞
      如果全天攝入的能量有70%集中在晚餐，可使血脂濃度猛然升高，脂肪除了沉積在血管壁上，還可直接栓塞血管，導致心、腦、腎的脂肪栓塞症，這也是很危險的疾病。
   4。加速衰老
      晚餐後一般活動量小，不久就睡覺，腸胃也進入休息狀態。如果晚餐量過大，吃的飯菜又過肥膩，就會導致人體過早的衰老。

因此，我們應該按“早吃飽，午吃好，晚吃少”的原則進餐。這樣才利於健康。

健康晚餐的三要素是：
       1。晚餐要早吃
       晚餐的時間最好安排在晚上6點左右。8點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後4個小時內不要就寢，以便讓食物有充分的時間進行消化。晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。人的排鈣高峰常在餐後4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已經入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，會逐漸擴大形成結石。

  2。晚餐要素吃
      晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
      攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌症；若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3～4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。
      晚餐必須得到很好的重視，但不要求量大，更不應該大魚大肉。其次，晚餐其實可以為你的一天做一個“最後總結”，一些早餐、午餐吃不到的東西可在晚餐適當補充，使一天的食物攝入保持均衡。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維。此外，面食可適量減少，適當吃些粗糧，可以少量吃一些魚類。如果能在吃完晚飯的40分鐘後外出散散步，將會對食物的消化和吸收十分有利。

3。晚餐要少吃
       與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%。晚餐經常攝入過多能量，會引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病。晚餐過飽，血液中糖、氨基酸和脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，能量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，久而久之身體就會逐漸肥胖。
       主食，主要指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等。而很多減肥的朋友捨棄主食，認為減少主食的攝入量，只要不吃主食就可以達到減肥的目的，每天就只吃些蔬菜水果，肉蛋也很少吃。的確，這樣做短時間內能達到體重減輕的效果，但隨之而來的可能就是頭暈惡心、精神恍惚，容易造成皮膚暗淡、面色蠟黃等問題。其實，主食的攝入可以使人產生飽腹感，在一定程度上可起到節制飲食的作用。減肥，應該減少的是高能量食品而並非主食。
      營養學家明確指出，碳水化合物的攝入不得低於人體攝入總量的55%，如果低於這一水平，就會對身體產生極大危害。但是，越來越多的年輕人由於害怕發胖，都選擇少吃或不吃主食。第三次全國營養調查結果顯示，在一些比較富裕的家庭中，動物性食物的消費量已經超過了谷物類的消費量。營養專家認為，這種飲食結構提供的能量和脂肪過高，膳食纖維過低，對一些慢性疾病的預防不利。

研究證明，食用主食太少，對身體產生的危害極大，具體表現為：
     1。臉色難看
       主食不足，身體所需要的碳水化合物就不足。而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒的廢物不能及時排除，就會造成膚色暗淡、臉色難看。

2。危害腦健康
        主食類食物攝入過少，而動物性食物攝入過多，對大腦的危害更加嚴重。動物脂肪在碳水化合物不足的情況下代謝不完全，會使血液中積聚更多的有毒廢物——酮，它能引起惡心、疲勞以及損害腦部健康。
     3。主食太少易脫發
       主食攝入不足，容易導致氣血營養虧虛，腎功能得不到有效的發揮，腎氣不足。從養生學的角度來看，頭發的生長和脫落，潤澤和枯槁都與腎中精氣的盛衰有關，腎氣不足的人頭發容易脫落、干枯、變白。

所以，在日常飲食上要注意主食的攝入，並做到主食的“三化”，即主食的簡單化、定量化、雜糧化，才利於人體健康。

1。簡單化
      在人們的心目中主食的范圍擴大

[1] [2] [3] 下一页