減肥。。。。_大眾科普網

部位的小血管便會彎彎曲曲地顯露出來。因此不要用太熱的水洗澡，尤其在結束沐浴時，要用比沐浴水溫低一些的溫水從腳到腿由下向上沖洗一會兒，使血管收縮。避免將腿部長時間暴露在日光下。減肥瘦身方法之瘦腿美腿的方法可能看起來有一些麻煩，如果你做好了日常的調理工作你不會認為這是一件很麻煩的一件事情，快樂、堅持就是瘦腿美腿最好方法，需要堅持兩個月的時間。

適當運動+調理，另外買點減肥產品會更好，推薦用全綠色自然減肥產品，不傷身體哦，去我博客裡看看吧，有很多相關資料的
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希望對你有幫助。

多喝水，促進代謝，飯前先喝湯，少吃主食，加強運動，特別是有氧運動，持之以恆。

減肥要在健康的前提下進行

如何減大腿和手臂上的贅肉
要是在床上可以做的運動，因為是住校生，學習較忙只有回寢室做運動了
可供參考的解答如下：
前三天：
俯臥撐3組,每組15個
仰臥起坐3組,每組35
蛙跳,3組,每組10個
第四天開始每一項每組都加幾個(每組不超過5個,每種不超過15個)

這個還可以提高你的體育成績，像跳遠。按找初三的訓練量，不會造成過度運動。

這個專門減腿部的

1．內外側
從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70厘米,雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度,然後回到開頭的姿勢,換另一個方向再做一次。剛開始的時候,要注意自己大腿內外側的肌肉,同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。

2．前後側
以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。一邊數3秒,一邊抬起腳趾頭,並盡量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒,回到原先的姿勢,此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成,在自己能承受的范圍裡運動。

3．前側
以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。邊數1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時,用力回到最先的姿勢。數1、2、3,換一只腳再做一遍。剛開始的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣以後再加快速度。

除了鍛煉。

還要記得戒零食。
怎樣減大腿,小腿,手膀的贅肉.?
可供參考的解答如下：
我15歲,中考體育要身高和體重成正比,可我沒,所以我要減大腿,小腿,手膀的贅肉,不要說一些減肥茶,我不會喝的,希望給些好意見.擺脫勒.!!!
送你一個組合練習.肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美練習。祝你成功！！！！！！！！！

肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。

喝水與運動是人類生活中不可缺少的部分，而應用得當，一定會得到很好的減肥效果。以下就來看看喝水減肥方法和運動減肥方法這兩個方法的詳細介紹吧。

喝水減肥方法

大清早：喝杯溫開水清腸胃。一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯溫開水，這有助推動腸髒蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除。這招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高!

午飯時段：餐前飲水減食量。嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕噜咕噜響的五髒，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。如怕被人發現你以飲水減肥而尴尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

晚餐時段：喝水瘦身。正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，這是一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。
運動減肥方法

臀部夾緊：這個動作其實很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，還能幫助女性有利於子宮收縮。

走路跨大步伐：這個動作更簡單，只要每天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈。當你一跨大步就會發現已經運用到臀部的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力，以至於日積月累地擠出了蘿卜腿。

仰臥起坐：想要擁有良好體態的女孩們，一定要試著做仰臥起坐，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來!

吊腳:每天晚上睡覺前，可以對著床邊的那面牆，把你整個腿部完全地靠牆擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液循環不佳的狀況，以避免靜脈曲張

運動減肥是最好又最安全的了

這個方法我試過，所以推薦你用下，真的效果不錯

、<三日蘋果減肥法>

一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心髒病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。

由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄榄油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎髒或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝姜茶水。
生姜紅茶的制作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。

材料：紅茶一包（綠茶也可以）
去皮生姜五片
蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。
等稍溫後放入蜂蜜

要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量
一天飲用2至6杯就好
有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！
小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢咽。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心髒較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

（二、）平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔

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