哺乳期飲食應注意什麼？_

生完寶寶，喂母乳，媽媽需要忌口嗎？

乳母的膳食營養
1、乳母的營養要求：根據營養學會的推薦，在正常成年婦女膳食要求的基礎上，乳母應每日增加能量500千卡，每日增加蛋白質20克，除三餐外，可適當加餐。
注意提供優質蛋白，如魚、禽、肉及動物內髒、蛋、奶及豆制品，每日要比平日多吃約2—3兩。糧食可供給能量，哺乳期間要比平日多吃些，品種要多，也可以吃些粗糧。
要有適量的脂肪（其所提供的能量不宜超過每日總能量的三分之一），脂肪不只是提供能量，還可以提供脂肪酸，與嬰兒大腦發育密切相關。
供給足夠的礦物質，為預防乳母貧血，應多吃含鐵的食物，如瘦肉、血豆腐、肝等。
還要多吃些含鈣的食物，如牛奶、豆類、芝麻醬等，因母乳中鈣的含量（34mg/100ml）是比較穩定的，鈣供給不足，就要動用母體骨骼中的鈣，以維持母乳中鈣的恆定，這樣就可能導致乳母缺鈣。還要多吃些海產品，如海帶、紫菜等，可提供鈣和碘。
適量的維生素，維生素a、d、b1、b2、是日常膳食中難以達到足量的幾種，應多吃新鮮深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素a，陽光好的天氣多戶外活動可補充維生素d，瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇可提供維生素b，新鮮水果含維生素c多，也可多吃些，特別是鮮棗、山楂、猕猴桃等。
增加水份的攝入，因母汁中大部分是水，每天應增加一定量流質的攝入，可增加乳量，如魚湯、排骨湯等。
2、乳母每日食物的品種及數量可參考以下安排：
主食：米面、雜糧等約1斤
動物類食物：海魚、禽肉等4兩
雞蛋：2個
蔬菜：8兩——1斤
水果：2兩
牛奶：至少250毫升
烹調油約半兩

喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。
1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。
2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
①酒：過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。
②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。
③太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，哺乳媽媽最好能戒煙，並避免吸入二手煙。
5、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。
媽媽如果在喂了寶寶母乳後服藥，應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。
6、過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發生，產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，並評估自己的飲食，以作為早期發現早期治療的參考。因此，建議產後媽媽喂母乳，並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

哺乳期的健康飲食需要考慮兩個因素，一個是你的健康，一個是寶寶的健康。以下4項哺乳期飲食指導原則將對你和寶寶的健康大有裨益：

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