如何改掉打鼾的習慣

如何改掉打鼾的習慣

打鼾的某些原因（如上所述）是由於生活習慣所引起的。通過改變這些習慣，您就可以中止——或至少最大限度地減輕——您的打鼾症狀。盡力保持健康飲食及體重。健康飲食指的是，從四種主要食物群中攝取大部分食物：
•面包、其它谷類和土豆
•水果和蔬菜
•牛奶和乳制品
•肉類、魚和其它替代品
在您日常飲食中，應該吃五類新鮮、冷凍或罐裝水果和蔬菜。您還可以用更為健康的方式來制作菜肴，比如，用烘烤，而不用煎炸的方法。這不僅可減少您咽喉組織的脂肪量，而且還有助於改善您的整體健康水平。
定期鍛煉可改善肌肉強度。如果您正開始實施為期10分鐘的輕體力鍛煉，那麼要逐漸增加活動量。在您進入狀態後，推薦每周至少鍛煉3-4次。每次鍛煉盡力做20-30分鐘的時間。這30分鐘不必是連續進行的：
我們知道每天鍛煉三個10分鐘也一樣有效。偶爾進行強體力鍛煉是不明智的，如果您健康不佳，可能會對您有危險。
您可以參看關於飲食、體重及鍛煉的簡介，也可就您的理想目標體重及定期鍛煉問題，向有關醫生咨詢。其它措施包括：
•要總是盡力側身睡覺，而不要取仰臥位。
•在入睡前避免飲酒。
•使身體保持伸直，包括將頭抬高，它會有助於減輕打鼾。應該通過抬高床頭本身，或通過確保枕頭處於合適高度，來達到這一目的。
[編輯本段]手術治療
在治療打鼾時，改變生活方式應該是首要步驟，但這些措施並不總能見效。如果您是這種情況，那麼，您可能要考慮一種稱為激光輔助的懸雍垂咽成形術（laup）的外科手術方法。這種相對較新的手術可中止或減輕大多數人的打鼾。
laup是用小型手持式激光儀，從您的軟腭和懸雍垂上切除過多的組織。這種手術可使您的氣道更為3寬敞，因此振動會減輕。這一手術是在局麻下實施的，需要30分鐘的時間。依據您打鼾的嚴重程度，您可能需要一次以上的手術—有些人需要5-6次手術才能使打鼾症狀得以改善。如果您需要多次治療，手術間隔時間可能需要4-6周。總的說來，這一手術不產生嚴重的副作用，在手術後，您可立即繼續您定期的活動。
有些人會有咽喉疼痛，持續大約一周的時間。在很少的情況下，激光手術可能會拉高或降低您的說話音調。在您決定接受激光手術之前，要認真向醫生咨詢。
還有多項手術方法來治療睡眠呼吸暫停症，它們取決於病因：
•如果睡眠呼吸暫停症是由於下巴畸形所致，可實施手術來矯正這一畸形（通常是延長下颌骨）。這對於大多數人都會有效果。
•如果您所患睡眠呼吸暫停症病因不明、又要不威脅生命，可實施一種稱為懸雍垂-腭-咽成形術（uppp），這種手術是在全麻下，來對咽喉組織進行整形和拉緊。但是，這種手術只有30—50%的成功率，並可能會影響到以後接受cpap療法的能力。
•如果您的睡眠呼吸暫停症是由扁桃體和/或腺樣體增大所引起的，可以用一種稱為扁桃體切除術或腺樣體切除術的簡單手術，來加以解決。

睡眠質量不夠好.

上呼吸道任何解剖部位的狹窄或堵塞，都可導致阻塞性睡眠呼吸暫停
朋友，這事不能著急，只能慢慢去改變。

有一個辦法你可以試試：
平時盡可能不用嘴呼吸，全用鼻子來呼吸，晚上睡覺的時候緊閉著嘴，一直用鼻子呼吸，只要你能完全做到這一點那你算是成功了一半了！
怕是你堅持不下來，因為打呼噜的主要原因是用嘴呼吸時喉嚨發出的共振而產生聲音，剛開始堅持不用嘴呼吸有些困難，慢慢的如果習慣了就好了，這樣打呼噜的毛病慢慢也就消除了。

從嘴呼吸轉到鼻子呼吸，剛開始感覺很難受，慢慢才感覺舒服多了，因為用鼻子呼吸可以加濕空氣，對呼吸道都是非常有利的，特別是對有上呼吸道感染的朋友來說很有用。

朋友先試試吧。