誰能給我提供點孕前的營養方案啊？

誰能給我提供點孕前的營養方案啊？

(1)孕前營養生理特點。生孩子須要做好充分的准備，惟有這樣，才可能有一個健康、聰明的孩子。

  不少人認為在妻子妊娠後再加強營養就行了，這是一個錯誤的觀點。因為在妊娠早期，是腦細胞形成數目能否達到正常的關鍵期，胚胎所需的營養是直接從子宮內膜儲存的養科中取得的，而子宮內膜所含營養的狀況是在孕前就已形成，它的營養也自然影響著胚眙發育的質量。因此在准備妊娠前的幾個月即應開始加強營養調配，特別是應多吃一些青菜、水果、肉類和豆制品類，以通過蛋白質以及多種維生素的攝取，充分為子宮內膜輸送胚胎發育所必需的各類氨基酸及其他營養物質。

  (2)孕前飲食的注意事項。

  ①要加強營養：受孕前3個月，夫婦雙方都要加強營養。以提供健康優良的精子和卵子，為優良胎兒的形成和孕育提供良好的物質基礎。在飲食中要多吃一些動物蛋白質、礦物質和維生素豐富的食品。孕前夫婦可根據自己家庭、季節等情況，有選擇地科學安排好一日三餐，並注意多吃水果，經過這樣一段時間的健體養神，雙方體內儲存了充分的營養，身體健康，精力充沛，為優生打下堅實的物質基礎。

  ②要養成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種；有的含量多，有的含量少。聽以，應當吃得雜一些，不偏食，不忌嘴，什麼都吃，養成好膳食習慣。

  ③應避免各種食物被污染。食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、貯存、銷售直至食用前的整個過程中，都可能不同程度地受到農藥、金屬、真菌毒素比及放射性元素等有害物的污染，從而對人類及其後代的健康產生嚴重危害。因此，孕前夫婦在日常生活中應當重視飲食衛生，防止食物污染。應盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品。蔬菜應吃新鮮的並要充分地清洗干淨，水果應去皮後再食用，以避免農藥污染；盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素等對人體細胞的傷害。

  (3)孕前宜吃的食物。

  ①水果：多吃水果對大腦的發育有很大的好處。胎兒在生長發育過程中，細胞不斷生長和分裂，需要大量的熱量和蛋白質，但合成細胞的每一個步驟，都需要大量天然的有機化合物來促成，這種具有催化作用的特殊物質就是維生素。所以，經常食用水果的人，體內是不會缺乏維生素的。

  ②小米、王米。每100克小米和玉米中蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素b1及維生素b2的含量，均是大、面粉所不及的。營養學家指出，小米和玉米是健腦、補腦的有益主食。

  ③海產品。海產品可為人體提供易吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，對於大腦的生長、發育健康，防治神經衰弱，有著極高的效用。

  ④芝麻。《本草綱目》中說芝麻具有“補氣、強筋、健腦”的效果。黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有19.7％的優質蛋白質和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分，必須隨時進行補充。

  ⑤核桃。核桃的營養豐富，其中脂肪占63％～65％，蛋白質占15％～20％，糖占10％。據測定，每500克核桃仁相當於2500克雞蛋或4750克牛奶的營養價值，特別是對大腦神經細胞有益，其他如磷、鐵、和維生素a、維生素b1、維生素b2等營養成分也含量比較高。

  ⑥黑木耳。每100克含糖量高達65.5％，含鈣量高於紫菜，含鐵量高於海帶。所含膠質可以把殘留在消化系統的灰塵和雜志吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，還具有幫助消化纖維一類物質的特殊功能。木耳還具有滋補、益氣、養血、健胃、止血、潤燥、清肺、強智等療效，用於滋補大腦和強身，還可以和其他菜肴配合烹調。黑木耳炖紅棗，具有止血、養血之功效，是孕、產婦的補養品，木耳黃花菜共炒，可收到補上加補之效。

  ⑦花生。花生具有極易被人體吸收利用的優質蛋白。花生米產生的熱量高於肉類，是牛奶、雞蛋無法與之媲美的。花生中還富有各種維生素、糖、卵磷脂、人體必須的精氨酸、膽鹼等。孕婦可經常食用花生仁(其紅衣可治療貧血，不可拋棄)，與大棗、桂圓肉、糯米煮食。

  (4)普通型人的飲食原則。原則上食物沒有限制，但為了使身體更健康，並能過健全的生活，要注意以下幾點。這對防止身體功能失去平衡也很有效。

  ①用餐時要注意情緒，不要邊吃邊想工作，應保持愉快的氣氛。例如在桌上放著喜愛的花做裝飾，或吃最想吃的食物等。

  ②事前已將會忙碌，或有過分疲勞的傾向，就應避免吃辛辣等刺

我當時每天兩杯奶，魚、肉、蝦、雞，輪著吃，每天吃點水果，去醫院檢查時，醫生建議我補點葉酸多維片，開的是美敦力加的，可以一直吃到喂奶結束的。希望能幫到你。