請教一些簡單易做的減肥餐

蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄榄油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。三天後的飲食要點三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。蘋果能減肥的5大理由①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。②蘋果減肥提高了腎髒或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公裡（保持一定的速度）.5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.7.不吃太多飲料:用水代替飲料。8.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

最好每周“斷食”1~2日，如果你幾年前聽說過“斷食”那麼“輕食”解釋起來就很容易了營養專家告訴我一個健康的成年人。以便讓腸胃休息，給身體減負，以“潔淨”整個人體系統。人腸胃干淨了不只減少了很多疾患的可能，也輔助了人體的自身修復功能，並間接起到美容、減肥作用。斷食”簡單講，就是不吃東西，充其量整天只能吃個蘋果或者幾根青菜。

似乎對減肥人士更有吸引力，這聽起來。這些俗世間的飲食男女，要整天克制對食物的欲望，並锲而不捨將其歷練成生活的一部分，好似不那麼切實。那麼，無妨讓我換作“輕食”吧。更體諒我身體，體諒我不那麼堅定的意志。每月裡有一周執行以下菜譜，輕輕松松，輕食”吃出健康來！

5天“輕食”食譜+周末兩天“斷食”只需一月，而對於純粹減肥的人來說。還能認出自己才怪！

輕食“秘密武器”新鮮香草

使我餐桌散發香氣。香草是這個季節最受推崇的食材，這些營養豐富又不含脂肪的綠色食品。理由如下：

富含抗氧化物質和其他有益健康的成分。比如羅勒和薄荷含有抗癌復合物、迷迭香則有助於防止記憶力下降、芫荽葉能減緩某些引發食物中毒的病毒繁殖。1.熱量低、營養高：新鮮香草熱量很低。>

2.維生素的來源：兩勺新鮮羅勒就能補充人體每天所需維生素k劑量的27%還是每日所需維生素a和c劑量的10%

撒上些鮮羅勒或者一小把別的什麼香草，3.香氣豐郁：食物做熟後。能使味道沉悶的食物變得馨香，哪怕是茶裡加點薄荷碎葉、鹽中加入牛至用來做調味。需要注意的用香草做菜時，要在最後加入，加熱過久或者烹饪溫度過熱，都不利它香氣和味道的煥發。

輕食”備忘錄：

可以放開了吃，以下食物。生著吃、蒸著吃、烤著吃，都不會突破卡路裡“紅線”

蘆筍

西蘭花

甘藍（紫甘藍、孢子甘藍）

菜花

芹菜

黃瓜

茄子

莴苣

青豆

綠葉菜

香菇

洋蔥

辣椒

蘿卜

芸豆

筍

西紅柿

南瓜

輕食”必不可少三劍客

應當確保攝入的食物具備充分的營養，輕食”可以協助我對食欲有所控制。因此。包括有益健康的香草、少量的油以及主要的蛋白質。不管選擇怎樣的輕食”每天都應吃少量干果，控制糖分攝入。

蛋白質容易讓人獲得更持久的飽足感，蛋白質：研究發現。而這種感覺能使我更好地抵御食物的誘惑。一些簡單的選擇，有助於我一整天都合理節制飲食，比如熟雞蛋或者干果。

應多吃蔬菜。豐富的纖維，碳水化合物：為了遠離高糖飲食和精細的碳水化合物。有助於穩定血糖和平緩饑餓感，多吃它也無形中減少了惦記其他危險食物的可能性。

但是適當數量的健康脂肪卻是有助於營養吸收的此外，脂肪：盡管我確應當避免攝入飽和脂肪。脂肪使我胃的排空速度變慢，增強我飽腹感，起到減少攝入食物的作用。吃過肉以後，再在面前擺上比薩，跟在饑餓時面對一個冒著熱氣的比薩，態度絕對完全不一樣。

教你最簡單的減肥方法

美國近期公布了一項纖體計劃，不需復雜的減肥食譜、昂貴的健身器材和嚴格的個人導師，參加者只需稍微改變生活方式，即可取得不錯的效果。以下是該計劃要點：

每天多飲一杯清水

爬樓梯而不乘電梯

每天吃早餐

每天增加運動量5分鐘

盡量把車停泊在距離目的地更遠的地方

每天吃6小餐，而不是3大餐

以健康的零食代替垃圾零食

以清水代替汽水

每天做伸展運動3至5分鐘

避免吃煎炸食物

以運動而非吃食物來舒緩精神壓力

以少分量代替超級分量的食物

少吃糖

每天把食譜降低100卡路裡

都來看看，接受一下教訓：女孩服用減肥藥後，精神異常欲自殺
http://www.zhaoyiran.com/thread-20632-1-1.html

<< 上一页 [11] [12] [13] [14]