早晨起來空腹喝什麼好?

是淡鹽水?蜂蜜水?淡茶水?還是蜂王漿?

1、喝什麼？

新鮮的白開水是最佳選擇。
白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，
水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、
鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、
鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，
這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，
然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，
這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，
可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。
而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，
早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、
牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，
在代謝中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，
長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，
清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，
還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。

2、什麼溫度最適宜？

有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，
早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，
過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，
以盡量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20－25℃
的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，
並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、
涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，
肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。
在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，
因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

3、喝多少？

一個健康的人每天至少要喝7—8杯水（約2.5升），
運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。
清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，
此時喝300毫升的水最佳。

4、怎麼喝？

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，
否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。
最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，
可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。

總結一下就是每天早晨起來空腹喝一杯溫開水，最好小口小口的喝，
不要一飲而盡。

早晨起來喝白開水好，補充一夜下來損失的水分。
新鮮的白開水是最佳選擇。
白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，
水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、
鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、
鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

白開水，

白開水

白開水

白開水

空腹喝蜂蜜水

淡鹽水和蜂蜜水都好的

開水

溫白開水

蜂密水

早上起來第一杯水,白開水就行了,或者喝點淡淡的蜂蜜水,
其他的就別喝啦

溫水

先喝溫開水，再喝蜂蜜水，又養顏又能清宿便

關於飲水養生，有人主張，早晨喝一杯淡鹽水，晚上喝一杯蜂蜜水。
但還有人說早晨喝淡鹽水不值得提倡，因為可能導致血壓高。
有人提倡，清晨喝杯蜂蜜水，睡前喝杯涼開水。還有人提出“
養生一日三杯水”，即清晨一杯蜂蜜水，午休以後喝杯淡茶水，
睡前喝杯普通的白開水。那麼，究竟哪種方法更好呢？

對此營養學專家答復：早上喝鹽水是不提倡的，
因為可能導致血壓高。早晨可以喝涼白開，
或者老人喝一杯蜂蜜水也是可以的。因此，
對於上面提出的三種說法，按照水、蜜、
鹽的功效和人體的生理需要，還是“早蜜晚水”為好。

理由有兩點：

①人經過一夜的睡眠之後，體內大部分水分已被排洩或吸收了。
這時，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養，
對於老年人來說，還能起到促進排便的作用。
而早晨喝淡鹽水是不利於保健的。因為在正常情況下，
人體內的鈉一般不會缺乏，如果每天早晨喝一杯淡鹽水，久之，
體內的鈉含量過高，有可能導致高血壓、腎炎等疾病。
只有在重體力勞動或劇烈運動後，出汗過多導致鈉鹽丟失時，
才需要適量喝些淡鹽水，以補充水分和電解質。

②睡前喝一杯涼開水比喝蜂蜜水更利於養生保健。因為，
蜂蜜雖說不是單純的蔗糖，但畢竟還是糖類，因此不宜每晚睡前喝。
晚上喝一杯涼開水是有必要的，因為有的人白天飲水不夠，
晚上喝杯水除了能適當補充一些水分，並且起到爽口、清咽、
止咳的作用外，
更重要的是為機體一整夜的新陳代謝准備了充足的水分。
人體內只有水分充足，組織細胞的代謝活動才能得以充分發揮。
另外，午休後喝一點淡茶水也是值得提倡的，
這樣可以解除午飯時的油膩，並且能提神，
使下午能有精力更好地工作。

白來水、蜂蜜水、淡鹽水都行

白開水，溫蜂蜜水，清腸的

涼開水

好處：防止便秘，滋養皮膚，健康長壽
缺點：空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加,
時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍.建議在飯後1.
5-2小時後喝蜂蜜水.
注意：如果本身腸胃不好的人最好是用30度的水泡著喝，
否則容易引起腹瀉、腸胃炎等

中醫有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。說的意思是：
每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。
這樣的理由是：早上喝淡鹽水可以稀釋一覺起來很粘稠的血液，
而且有少許消炎作用，潤腸胃通大便；
晚上喝蜂蜜水有助於美容養顏，並補充各種微量元素。所以，
更科學的辦法是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起來喝淡鹽水。
當然，也有的人大便艱難，那麼早起喝蜂蜜水就有助於排便了，
還是要分個人身體情況而定的。

我個人推薦的飲用方法是：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶。
由於牛奶含鉀多，而蜂蜜含有豐富的鎂。而研究表明，
鉀對神經沖動的傳導、血液的凝固過程都起重要的作用，
它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染及減少經期失血量；
鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，
減輕壓力。因此對女性是很有幫助的，此外，
牛奶蜂蜜富含的b族維生素，有舒緩安眠的作用。

營養分析表明，蜂蜜中含有大約35％葡萄糖，40％果糖，
這兩種糖都可以不經過消化作用而直接被人體所吸收利用。
蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽，
還含有一定數量的維生素b1、b2、b6及鐵、鈣、銅、錳、磷、
鉀等。蜂蜜中含有澱粉酶、脂肪酶、轉化酶等，
是食物中含酶最多的一種。酶是幫助人體消化、
吸收和一系列物質代謝及化學變化的促進物。蜂蜜的氣味芳香可口，
從營養和保健價值來看，不僅是滋補、益壽延年之品，
又是治病之良藥。

蜂蜜作為藥用，在中國已有數千年的歷史，功效良好。
明代醫學家李時珍指出：“蜂蜜入藥之功有五：清熱也；補中也；
潤燥也；解毒也；止痛也。生則性涼，故能清熱。熟則性溫，
故能補中。甘而和平，故能解毒。柔而濡澤，故能潤燥。
緩可以去急，故能止心腹肌肉創傷之痛，和可以致中，
故能調和百藥，而與甘草同功。”
在臨床上，蜂蜜不僅可以治療胃炎，
還可以在蜂蜜中加上某些藥物治療潰瘍病。
如每晨用溫開水沖蜂蜜6克，空腹服或用丹參15克，木香6克，
炙甘草6克，煎汁沖蜂蜜服，
可治療胃十二指腸潰瘍以及各種胃痛症。為什麼蜂蜜有此療效呢？
原來蜂蜜是一種潛在的鹼性食物，它所含的錳等無機鹽，
有促進食物的消化和同化作用，從而減輕胃腸負擔而緩解症狀。
若用蜂蜜30克，炒棗仁末15克，分2次沖服，
有很好的寧心安神作用，可治心慌、失眠、健忘、多夢。
如加入五味子9克，柏子仁9克，還可以增強記憶力，改善智能。
如果高血壓、肝髒病、心髒病患者，早晚空腹飲1杯蜂蜜水，
對上述疾病均有一定的療效。若用丹參、首烏各15克，水煎取汁，
沖蜂蜜1湯匙內服，功效更佳。用蜂蜜30克，精鹽3克，
加涼開水調勻，每天早晚各服1次，有良好的潤腸通便作用，
尤其適宜於老年人、體弱者、病後有便秘的患者。
當有呼吸道病變，出現陰虛肺燥，久咳無痰時，可用款冬花10克，
百合15克，玉竹15克，煎水取汁，調入蜂蜜2湯匙飲用。
也可在空心雪梨中放進蜂蜜適量，隔水炖服，
可消除因氣候干燥引起的咽喉干燥、發癢的感覺，
並有利於氣管中的積痰順利咳出。因此，呼吸系統疾病治好之後，
如能經常飲服蜂蜜，不但可防止舊病復發，還有強壯之功。
對於生長期的兒童，蜂蜜常是他們緊喜愛的食物，
蜂蜜中含有鐵和葉酸，常吃可以預防和糾正兒童的貧血。
此外，蜂蜜還有潤肌白膚的作用，由於蜂蜜營養豐富而多樣化，
又易被人體吸收利用，對於皮膚有滋潤作用，
尤其是冬季氣候干燥時，多吃蜂蜜能防止皮膚皲裂。
很多高級的化妝品，是由蜂蜜提煉而成的，
可見它對皮膚有良好的保護作用。如能長期內服及外敷外塗，
有助美容，還能益壽延年。每天第1杯水應該怎麼喝?
健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應該飲用7－8杯水。
“一日之計在於晨”，清晨的第一杯水尤其顯得重要。
也許你已習慣了早上起床後喝一杯水，但你是否審視過，
這一杯水到底該怎麼喝？
1、喝什麼？

新鮮的白開水是最佳選擇。
白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，
水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、
鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、
鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，
這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，
然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，
這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，
可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。
而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，
早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、
牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，
在代謝中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，
長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，
清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，
還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。

2、什

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