膳食，早中午。。

早餐：一杯牛奶，一些蛋糕或面包（按食量來做），一個煮雞蛋，煮好剝掉外皮一破兩半並擠上番茄醬
[注: 蕃茄醬是由新鮮的成熟番茄去皮籽磨制而成。可分兩種，一種顏色鮮紅，為常見；另一種由番茄醬進一步加工而成的番茄沙司，為甜酸味，顏色暗紅。]
，一碗粥（最好是小米粥），一份拌黃瓜
[注: ≮美食原料≯ 　　嫩黃瓜500克。精鹽4克，味精4克，麻油15克。 ≮美食做法≯ 　　黃瓜洗淨，切去兩頭，一剖二片，切成筷子粗細條，]
（注意不要大蒜）。

午餐：洋蔥煎豬排（1.將豬排骨斬成3塊，每塊用刀面拍一下，再用刀根排剁幾刀，用刀背敲碎肋骨，加醬油腌漬好；
2.圓蔥（洋蔥）切去皮切開，削去頭，直切成寬0.3厘米的絲；
3.炒鍋
[注: 沙鍋沙鍋菜因沙鍋的熱度能菜的味道慢散發出來，沙鍋類很多除了，牛肉、羊肉、海鮮、大腸、還有雞爪、豬腳、老雞、牛什、魚頭、]
放在旺火上燒熱，下熟花生油，燒至六成熱，把3塊豬排平放在鍋中煎2分鐘，見呈金黃色時，再把豬排翻個面，約煎2分鐘，用漏勺撈起；
4.將圓蔥下鍋，煸2分鐘左右，再放入豬排，加上醬油、黃酒、糖、味精、肉清湯50克，燒沸後移至小火上燒約3分鐘，再移至旺火上將鹵汁收濃，淋上熟花生油即可起鍋；
5.起鍋時，把豬排取出放在砧板上，每塊分別切成4塊，盛入菜盆，再把圓蔥放在豬排上面，然後淋上鹵汁即成），紫菜蛋花湯（這個你應該會做吧）。主食：米飯。

晚餐：茄汁雞肉
[注: 簡介【菜名】茄汁雞肉【所屬菜系】閩菜特點、【原料】嫩雞肉300克,番茄醬50克,紹酒20克醬油20克,白糖l0克,小蘇打5克水澱粉20克,胡椒粉,l克,蔥姜片20克,姜末2克花生油500-q]
（1、將雞肉橫切成2厘米長的薄片,放入碗內,加小蘇打
[注: 小蘇打，即碳酸氫鈉（Sodium Bicarbonate），俗稱“小蘇打”、“蘇打粉”、“重曹”，白色細小晶體，在水中的溶解度小於碳酸鈉。]
、醬油,l0克、胡椒粉、水澱粉,紹酒、姜末和清水,l00克,浸,l0分鐘後加入花生油,腌,l小時；
2、炒鍋上火,油燒至六成熱,放入雞肉片,拌和,待雞肉色白時,倒入漏勺瀝油；
3、炒鍋內放少許油將番茄醬、精鹽、黃酒、白糖、味精、少許湯,用水澱粉勾芡加麻油炒好淋在肉上即可）。清炒西蘭花
[注: 【菜名】炒西蘭花【所屬菜系】浙江菜【特點】燙西蘭花的時間不宜長，以免失去其清香脆嫩的口感。【原料】鮮嫩西蘭花250克，干辣椒2根，花椒10粒，鹽、味精各適量。]
（這個不用說了吧）。主食：稀飯和一些蔥油小餅。

早飯要吃得飽，，午飯要吃得好。。晚飯要吃得少。。。這樣不僅有利於身體的發展，還有助於身材的保持喲！！我覺得，。。

早飯：一杯豆漿，兩個包子，一個水果。中午隨便，吃飽就行。晚餐：盡量吃清淡，素的，最好是涼拌菜。這樣既有營養，又不會長胖。皮膚也會好好喲

膳食， 早中午。。

膳食，早中午。。