為什麼做拼盤菜時時不要放黃瓜?

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晚餐瘦肉150克+芹菜+胡蘿卜+生菜1小盤

星期四午餐：同星期一晚餐：同星期一

星期五

午餐蛋2個+菠菜半斤(只可煮後涼拌，加一滴麻油)+黑咖啡1杯

晚餐魚1塊(蒸、煮均可)+生菜1小盤+番茄2個+烤吐司1片+芭樂1個+黑咖啡1杯

星期六

午餐同星期五

晚餐瘦肉150克+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個+黑咖啡1杯

星期日

午餐同星期一

晚餐雞腿1只+胡蘿卜+煮包心菜1小盤、番茄2個+芭樂1個+黑咖啡1杯

配合此菜單的注意事項

1、絕對禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

3、多散步、運動、做體操。

4、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

5、三餐禁食菜單外食物。

6、可以用茶或白開水代替咖啡。

7、果蔬種類，可增加含糖分、水分較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

8、每日吃蛋最多3個(即早餐可減為1個蛋)。

9、咖啡不可加糖。
一周減肥菜單2

星期一

早餐:全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價約$100~200)午餐:糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄榄油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿卜60克、紅蘿卜30克)、絲瓜湯、蓮霧2個晚餐:糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半只魚、將少許姜)、白蘿卜湯(白蘿卜50克)、蕃茄一個

星期二

早餐:三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯午餐:馄饨面(馄饨4個、雞蛋面50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個晚餐:胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個

星期三

早餐:小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個午餐:胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗、橙子一個晚餐:糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個

星期四

早餐:稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜午餐:鲔魚三明治(水煮鲔魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個晚餐:糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯、梨一顆

星期五

早餐:全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯午餐:胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半只)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿卜湯、橙子一個晚餐:糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個
星期六

早餐:玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯午餐:糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條、涼拌西洋芹菜、菠菜湯、楊桃1個晚餐:糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄榄油一匙)、鹵豆干4片、清蒸排骨(小排3塊、白蘿卜、香菇4片)、蘋果一個

星期日

早餐:全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯午餐:茄汁牛肉面(熟面條100公克、牛肉2兩、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個晚餐:糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒a菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個

#注意事項：

§兩餐之間如果感到饑餓的話千萬別吃零食唷!
§可以吃幾片蘇打餅干或吃點水果例如橙子、番石榴、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶
§另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡的早餐,不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,這樣是會達成你的夢想沒錯,但是因瘦的太快皮膚松弛,產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦!
§如果第二天感到身體不適時，請勿再繼續實行此一減肥餐唷!!
§減肥期間有任何問題請e-mail給專業營養師，我們會為您一一解答!!
§經本刊編輯親身實驗後一個月下來瘦了4.5公斤,請各位網友努力減肥!!

運動:36種運動熱量消耗表(60分鐘)

運動項目消耗量(大卡) 運動項目消耗量(大卡)
逛街110大卡游泳1036大卡
騎腳踏車184大卡泡澡168大卡
開車82大卡燙衣服120大卡
打網球352大卡洗碗136大卡
爬樓梯480大卡看電影66大卡
溜狗130大卡洗衣服114大卡
郊游240大卡打掃228大卡
跳有氧運動252大卡跳繩448大卡
打拳450大卡午睡48大卡
念書88大卡跳舞300大卡
工作76大卡慢走255大卡
打高爾夫球186大卡快走555大卡
看電視72大卡慢跑655大卡
打桌球300大卡快跑700大卡
騎馬276大卡體能訓練300大卡
滑雪354大卡健身減肥操300大卡
插花114大卡練武術790大卡
買東西180大卡仰臥起坐432大卡
作為瘦腰運動必備品的呼拉圈，也可以搖身一變成為多功能的減肥武器。下面介紹的這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法，必定會讓你越“圈”越瘦。健身教練對你的唯一要求便是：使用一個3磅重的呼拉圈按來做。當然，你也可以用一個普通重量的呼拉圈，不過減肥效果就不一樣啦。

玩法：
1.做三分鐘的熱身運動。

2.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

3．雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側（與臀部同高或者盡量地高）；同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復做12次。

4．把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

5.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側，同時把“方向盤”也轉向身體左側，重復兩次。然後用右腿也做兩次上面的動作，這樣算作完成一次完整的動作。把整個動作重復12次。

6.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

7．雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側，同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。換一側身體生做一次，這樣算是完成了一個完整的動作。把整個動作重復12次。

8.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

9.臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端（注意保持大腿與地面垂直）。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨（下背部不能動），然後把大腿放低到離地幾英寸的地方，最後慢慢回復到起始的姿勢。重復12次之後，換側再做。

10.走動3分鐘讓身體放松下來。（不要忘了做伸展動作）
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