最有效的運動減肥方法

最有效的運動減肥方法

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減肥要以科學健康為原則，最好的方法就是通過運動來減肥哦~

1.作息規律知道嗎——一定要規律。比如每天睡覺、起床的時間。吃飯、玩耍的時間要遵循一定的規律……不到用餐的時間即便是很餓，也先不要立即吃飯。完全可以水果、茶水代替……

2.一般不要吃零食，零時是導致發胖的一個很重要的原因……當然偶爾的零時能夠促進胃部健康……

3.平時吃飯減少對面食的攝入。例如：面條、米飯、饅頭、面包……可適當增加粗糧的攝入，如：玉米、綠豆、黃豆……

4.晚上少吃飯，晚上是人類蓄積脂肪的時候。因此不要吃得太多，如果能夠忍受得了。晚飯用水果代替更好……臨睡前如果很餓，不能入睡可適當吃些東西。掌握在80克左右……

5.減少糖類脂肪類的攝入，它們都屬於高能量食品。而現代人的生活一般有不會消耗太多。特別是像你這種放假在家很少運動的人…………

6.多喝水。人的身體不能長時間缺水，每天的攝入量不能低於4升。長時間缺水身體就會大量蓄積脂肪，待身體缺水是將脂肪分解。要知道脂肪的重要組成是水……

7.多吃蘋果。日本科學家發現，蘋果內的蘋果酸成分能夠抑制身體產生脂肪……

8.就是多運動了……放假在家沒人管不要總坐在電腦面前，那是在養膘。多運動運動……比如：籃球、乒乓球、跑步、起自行車等有氧運動。就說騎自行車吧，車速要快，且每次堅持20分鐘以上即可起到減肥的作用……

要減肥就是這樣了……如果要減就要堅持吆！

這些是我有時候用的，真的有用啊~你參考一下！
1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜(特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗干淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

堅持快步走，就能減肥了

減肥的大忌就是不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
但是如果不行的話我還有一個建議啊既好使有省事的不是很好嗎你看看吧我姐姐就是靠的它啊纖而瘦減肥組合現在很完美啊要不也不敢瞎說啊你試試
希望你幸福能獲得完美啊吧啊
哈哈
嘎嘎西西祝你成功

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沒有不適感，效果還好，減肥挺棒的需要的話，搜搜看了

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大家都在追求最有效的減肥方法，但這最有效的減肥方法到底是什麼呢？有人說服減肥藥是最有效的減肥方法，但醫學界的結論是否定的，健康是第一位的，所有的專家都對藥物減肥持非常慎重的態度。同樣手術減肥也是要冒一定的風險的。

要找到最有效的減肥方法，還是要針對肥胖的成因。多數的肥胖都是由於能量攝入和能量消耗的不平衡造成的，所以，只有合理飲食和適度運動才可能是最有效的減肥方法。

從減肥角度談合理飲食，人們立即會想到饑腸辘辘的痛苦場景。其實不然，合理飲食絕不等於過度節食，過度節食更不是最有效的減肥方法，它雖然會在短期見效，但節食過後必然是胃口大開，體重迅速反彈，功虧一篑，如果患上厭食症就更加不幸了。最有效的減肥方法只是改變不良的飲食習慣，減緩進食速度便是有效的節食的方法，大家可以觀察一下，胖人的吃飯速度一般都很快，這樣很容易把胃撐大，因為胃的反應比較滯後。多數人發胖都是從胃的膨大開始，大胃王注定會成為超級胖子。如果降低進食速度，細嚼慢咽就可以給胃一個合理反應時間，還可以好好地品味美食，一舉多得。養成習慣後不但有利於減肥，還能讓被撐大的胃逐漸回納，進一步鞏固減肥的效果。所有從飲食角度看，最有效的減肥方法就是降低進食速度，這對大家來說並不困難。

另一個最有效的減肥方法無疑是運動。但你知道最好的運動方式是什麼嗎？它不是在豪華的高爾夫球場，也不在氣派的健身館，而是在你的日常生活中。1992年，世界衛生組織就提出“最好的運動是步行”，因為直立行走是人類的本質特征，也是人類進化的結果，它最符合人類的身體特征，運動減肥也是一樣。大家可能會有疑問，我們每天都在走路，為什麼很多人還是發胖呢。其實，走路和走路的差別是很大的，您可以觀察一下，胖人有胖人的步行姿勢，瘦人有瘦人的行走姿勢，這種差別可以從足跡上清楚地反映出來，這也是公安部門刑偵專家能從足跡判斷案犯胖瘦的原因。研究人如何走路是一門新興的交叉學科，在刑偵部門叫做足跡學，在醫學界叫做步態分析。

良好的走路姿勢是提臀收腹軀干挺拔，臀部和腹部是脂肪最容易堆積的部位，只要做到提臀收腹，該部位的脂肪就可以明顯消減，達到顯著的減肥效果，所以很多體操性的減肥動作都是針對臀部和腹部的，很多人也把體操動作作為最有效的減肥方法。其實不然，首先這些動作一般都過於劇烈，對脂肪的分解作用並不明顯；再者，這些動作都很難長期堅持，所以即便有效果也難以鞏固。而行走，是人類離不開的，如果形成了好的行走姿勢就可以在日常生活中減肥，很多人並不進行專門的鍛煉，就是因為有著良好的行走姿勢，看起來也讓人賞心悅目。所以，改變不良的行走姿勢必然是最有效的減肥方法，效果也最鞏固。

但走路姿勢的改善困難也相當大，俗話說江山易改本性難移，多年來形成的習慣是很難在短時間內克服的。有什麼有效的辦法呢，答案可能會令人驚訝——鞋。在行走中，鞋與足結為一體，相當於人的地基，在很大程度上決定著人的行走姿勢，比如穿高跟鞋和穿平底鞋就有顯著差別。在醫學上，鞋的設計就是一個必不可少的研究方向，被成為矯形鞋，它就是用來矯正人姿勢和體態的，這是建立在步態分析的研究成果之上的，在世界范圍內對鞋的功能研究也才剛剛開始，所以鞋的功能研究是科學前沿。

2002年底，香港哈維太平洋公司開發了一種非常奇特的瘦身健體鞋——它的鞋底是前高後低的，與現有的鞋類產品完全相反。穿著它行走，就像平地爬坡一樣，能更多地消耗熱量，而且能矯正人的不良姿勢，介紹說每日穿１小時、連續步行達１個月，即可達到瘦身效果。這種奇特的瘦身健體鞋和神奇的減肥效果引起了科學家的濃厚興趣。國際運動生物力學學會副主席、香港中文大學體育運動科學系洪友廉教授和李靜先博士（人體運動實驗室主任）為瘦身健體鞋進行生物力學的科學測試，13名女大學生分別穿上瘦身健體鞋及普通步行鞋，在跑步機和地面上以舒適的速度步行，分析她們步行時的步態和姿勢、肌肉活動、心肺系統反應及卡路裡的消耗等，結果發現穿瘦身健體鞋可令下肢肌肉明顯增強，有助挺直軀干，消耗更多卡路裡等。較一般步行鞋可多消耗９％至１３％的熱量，有助於減肥塑身（《力學測試及報告》）。

——這也是目前唯一通過科學的對比試驗，得到認可的減肥瘦身鞋。《明報》、《蘋果日報》、《東方日報》、《星島日報》、《大公報》、《成報》、《thestandard》等多家海內外媒體都作了報道，轟動一時。這也為人類的尋求最有效的減肥方法提供了重要的研究方向。

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學跳舞吧！簡單而又快樂，我朋友就在學跳舞，從她的身上看到得效果還真的很不錯呢，她就在北京悅舞舞蹈俱樂部學呢，要不你也去看看，聽說很不錯的。去百度上搜搜吧~~

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標准的體重)。把它寫在紙上，貼在你每

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