吃什麼東西能使人睡的香，不易失眠？

吃什麼東西能使人睡的香，不易失眠？？？？

天麻什錦飯:取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗干淨的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。
此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

根據平時我自己的經驗，最容易做到的一條是：牛奶加蜂蜜，一包250ml的牛奶倒杯裡，再根據口味添加約一勺的蜂蜜，喝了過半小時後再睡覺，會睡得很香，一覺到天亮；同時，牛奶能補鈣，增加營養，蜂蜜，清腸胃，喝了美容，所以這種組合很適合我們日常生活，又很容易做到，強力推薦試試

飲食催眠十二法

  1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
  2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
  3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
  4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
  5.面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
  6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
  7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

飲食催眠十二法

1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

飲食催眠十二法

1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
http://www.dtaoke.cn/haodianpu/default.asp
參考資料

夜裡能否睡得好，晚上吃了什麼非常重要。《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那麼，究竟晚上吃什麼有利於睡眠，而哪些食物會讓你夜不能寐呢？

一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

二、辛辣食物
其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠

三、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

五、酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。...

眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干淨，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。...

三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。三、睡前刷牙。...

三忌是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。...

失眠大多是因為心理上的結使，所以要放開懷抱，知錯認錯，勇於彌補，多做好事，救護生命，時間長了自然會好。下面給你提供我的克服失眠的一點經驗，希望對你能有所幫助！

我曾被失眠困擾了三年，心理調節、吃藥、按摩、偏方、運動等等方法我統統試過，說實在話往往都是一開始好用，但沒過幾天又照常失眠了，那種晝夜被煩惱所逼的煎熬我深有體會！其中的痛苦我就不想細說了。還好，現在我總算走出來了，我將我些年克服失眠的經驗的總結了一下，如下：
1、首先要把握一條原則，“無論多難受白天堅決不睡”，哪怕是一小會。失眠如果白天睡覺晚上必定睡不著，長此以往會導致長期失眠，所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不著白天會很難受，比如工作確實想做好但就是做不好、讓別人尤其是自己喜歡的人生厭、無論身處何地都會感到不自在等等，當你遇到這些煩惱時反而正是“用功”的時候，你能否戰勝失眠就看你能否抵抗住這些誘使你睡覺的煩惱，要明白如果現在舒服了晚上會更難受！況且現在如果小睡一會質量並不高，不如把這個困倦的感覺忍到每天晚上固定的該睡覺的時間再睡那睡眠之戀會很高質量高啊！如果你白天不睡晚上還睡不著，第二天白天還是不要睡，如果還是睡不著第三天依舊，你要為打破這個惡性循環付出代價，你要相信只要堅持總有一天會睡著的，長期的失眠無法治愈往往是因為不肯吃苦頭造成的，運動也好吃中藥也好，關鍵是要堅持，罪數受夠了病也就好了，人不可能永遠受苦，但你如果不定下心來面對痛苦，今天運動明天不運動，今天堅持明天偷偷懶，病就永遠無法康復，筆者之所以失眠了三年就是因為如此，後來我之所以能戰勝失眠就是因為被這個病逼得沒有辦法了，所以下決心讓自己吃點苦頭，該什麼時候睡覺就什麽時候睡，該什麼時候起就什麼時候起，改什麼時候運動就什麽時候運動，這才慢慢調整過來，不吃點苦頭能行嗎？病是別人帶不了的，痛苦還要自己受還要自己受啊！另外要強調的一點是“中午也不要睡”，雖然中午硬撐著不睡午覺對身體不好，但對於一個經常失眠的人來說犧牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的，況且中午也不敢保證就能睡著。
2、第二點你早上“必須”按時起床，不管你昨天晚上睡得多香，一般人睡七八個小時就足夠了，如果你懶床，第二天必定失眠，原因很簡單，睡多了嘛。但話又說回來，如果你提前醒了也不要起床，熬也要熬到時間到了在起，總之一切要按照既定的時間點做，這樣你才有可能把自己的生物鐘調整過來，也就是說你要設定一個合理的作息時間，並把它作為自己的“憲法”堅決執行！你能否睡好覺關鍵不在於別人，而在於你自己是否肯努力。
3、我的經驗是往往白天聽到的東西有時會變成一台收音機在你心中播個不停，關也關不掉，所以睡覺前三個小時不要聽能令你動情的歌曲、文字，不要玩勾起你興趣的游戲，不要上網聊天，不要大說大笑，一切使你動情識的東西都不應該做，睡前三個小時內也不要吃東西，相反你應該做一些枯燥無味，令自己討厭的事，比如讀四書五經，聽古曲……平時跟自己沒關系的雜七雜八的書不要看，尤其是某某當代的思想家哲學家的著作，當代人之所以容易失眠就是因為思想太多太雜造成的，我老家在農村，我從沒聽說過那個種地的老農民會失眠。所以人生畢竟沒有門麼稀奇的，老老實實的做人，干好自己該干的事情就足夠了，我想這才是真正了不起的人生！
4、教你一個屢試不爽的專治失眠的小竅門，筆者的母親就經常受到失眠的困擾，後來我教了她這個方法就好了，也算是報答了一點母親的養育之恩，你可以照我說的做，做不好也沒有副作用：首先在你睡覺之前請先安靜的躺在床上;收縮你的性器官，或者說把它向內、向上抽回（提示：基本上還是使用你尿道時使用的肌肉）；當你用力做這個收縮動作時，睾丸和陰莖（女性則為陰道）應該向內、向上抽動一下;保持這個收縮動作約幾秒鐘（如果你願意的話，或長或短都可以）。然後放松這個部位；繼續做收縮和放松這個部位的練習，五到十分鐘即可，但是如果你想多做一點也沒有時間限制。這個方法快得話當天就能見效，這對於強壯你的性器官，使他保

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