吃什麼東西能使人睡的香，不易失眠？

睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周

牛奶和堅果類的都幫助睡眠的。

飲食催眠十二法

1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
在枕頭旁邊，放１０克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
食療偏方：
豬心１個，三七、蜂蜜各３０克。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。

麥仁３０克，大棗１５枚，甘草１５克。小麥去皮，與後２味入鍋，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前頓服。

山楂核３０克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服１劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）

雞蛋２個，枸杞１５克，紅棗１０枚。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。

酸棗仁粉１０克，綠茶１５克。清晨８時前沖泡綠茶１５克飲服，８時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉１０克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

龍眼肉１５克，枸杞１０克，紅棗４枚，粳米１００克、洗淨，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。

干龍眼肉、芡實各１５克，粳米１００克，去心蓮子６克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日１劑。

將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約１０分鐘左右，即能入睡，有效率達９５％以上。
茯神１５克，生雞蛋黃１個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。

丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各２０克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。

黨參１５克，麥冬（去心）９克，五味子６克，夜交籐、龍齒各３０克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前１小時再服，每日１劑。

黨參６０克，玄參３０克，琥珀１８克，朱砂、麥冬各１２克。共研細末，過篩。每次服３－５克，睡前半小時白開水送服。

枸杞３０克，炒棗仁４０克，五味子１０克。和勻，分成５份。每日取１份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲３次，但每次不少於５００毫升
飲食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

吃你想吃的東西，以促進提高食欲。於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

睡前喝杯熱牛奶或熱的小米粥有助睡眠,而且不會發胖

催眠作用中草藥：合歡皮夜交籐酸棗仁遠志龍骨牡蛎

香蕉牛奶

香蕉牛奶

牛奶

牛奶

洗個熱水澡

其實要保持心情順暢，合理安排飲食起居，不會失眠的。而且如果真的患有失眠，不會因為你吃點兒什麼立馬見效，除非吃什麼安眠藥，但是這些西藥的副作用我想您也有所耳聞。我下面是在一個叫失眠克星的博主的網易博客找到的有關改善睡眠的幾種食物，但願對你有幫助。
  調節睡眠食物一：食醋

  有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

  調節睡眠食物二：糖水

  若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

  調節睡眠食物三：牛奶

  牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

  調節睡眠食物四：水果過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

  調節睡眠食物五：面包

  當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

  調節睡眠食物六：小米

  小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

  調節睡眠食物七：鮮藕

  藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

  調節睡眠食物八：葵花子

  葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

  調節睡眠食物九：蓮子

  蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羟色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

  調節睡眠食物十：大棗

  大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

  調節睡眠食物十一：莴筍

  莴筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把莴筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

歡迎博友留言,與我分享調節睡眠、改善睡眠的方法。
如果您經常失眠，就建議您到正規醫療機構進行診斷了。因為世界衛生組織報告，導致死亡前十項因素有一項就是失眠。

喝熱牛奶啊朋友

一般的食品應該是牛奶＋蜂蜜，口味香醇且安神助睡！

聽點音樂的讓一天工作忙碌心情得到平衡，在加喝一杯白開水的，就可以了。

親身經歷用熱水泡腳，真的很管用哦！

芝麻糊

靈芝孢子粉的功效有很多.主要用於癌症病人放、化療不良反應及術後康復，治療白細胞減少症，冠心病、抗心律失常，急慢性肝炎等。
靈芝孢子粉性平，味苦，具有扶正固本的功效。藥理實驗證明，靈芝孢子粉有強心作用，對心肌缺血有保護作用；靈芝孢子粉可減少動脈粥樣斑塊形成，有降低血脂和血壓作用；對呼吸系統有鎮咳祛痰和平喘作用；有抗疲勞，提高耐缺氧能力；對神經衰弱有顯著效果；靈芝孢子粉還可以增強免疫力，降低血糖.

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吃紅棗小米粥

學習了，打不開天涯問答天天睡不好覺

吃小米加清半夏一個月見效

用養生安神睡眠貼吧，睡前貼在肚臍上，當晚就能享受深度睡眠。純中藥，不用口服，效果非常好。

牛奶、蜂蜜、等

人類最缺少什麼呢？就是少一本人體使用說明書，其實因人的不同而不同的

1每天晚上喝一杯熱牛奶，牛奶有安神助眠的作用。
2失眠的日子最好不要多吃肉類，而應該吃些清淡的，比如多吃蔬菜、水果。
3保持心境平靜，讓整個人可以得到放松，心情好了血液才能通暢。
4放一點緩慢的鋼琴曲，調低屋內光線，自己將床鋪得整齊一點感覺舒服。
5睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好是右側臥位，仰臥位次之。
6晚上盡量不要進食太多東西，消化不好不但會影響睡眠，還會影響腸胃的。
7還可以睡前來個溫水泡腳
膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，如果我們常以溫水泡腳，可促進新陳代謝，加強體內循環，對常失眠的人，也很有幫助。以下介紹幾種簡便的溫水泡腳法：
首先，水的溫度要夠熱，但不會燙傷，大約攝氏45度。

●鹽泡：
溫水中加入2大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通大便的效果。

●姜泡：
溫水中加入幾塊打扁的老姜生姜，姜有散寒、除濕的作用。

●酒泡：
溫水中加入一瓶米酒，或用其他酒類，可促進血液循環。

●檸檬泡：
溫水中加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。

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