吃什麼東西能使人睡的香，不易失眠？

持健康也是有益的，但要強調的是不要手淫。
5、關於運動方面我想也不必我多說了，關鍵是找到一個自己感覺上認為對睡眠有助的運動，筆者再在這裡推薦兩項對睡眠極其有利的運動，一是慢跑，二是練瑜伽，前者不用說了，後者如果沒有專門的老師教，可以從網上下載專門的教學資料自己練，但關鍵是要每天定點練習，並且每次時間要半個小時到一個小時，持之以恆總是有益的。另外我還要羅嗦一句，我的經驗是經常失眠的人不宜打籃球，因為失眠的人往往多慮，贏球與輸球以及隊友對你的評價會變成印象落在你的腦海裡，可能會在你睡覺的時候突然冒出來干擾你，當然如果你能做到淡薄倒也無妨啦。
6、再教你一個簡便易行地方法，你可以上百度的mp3搜索引擎中查找“瑜珈休息術”的音頻文件，然後下載下來，當下載完成後你打開它，裡面會傳出瑜伽師的錄音，照著他說的做就行了，很簡單。睡前聽上兩邊，睡的會很舒服。另外提示一句練瑜伽休息術時頭不要枕枕頭。 7“非時不食”，這是傳統儒家的規定，一天三頓飯，不到吃飯的時間一個東西都不能吃，另外儒家還要求“節食”，即一頓不要吃得太多，這些都可以養神，神養氣足不易失眠。吃太多零食或一頓飯吃的太飽，則血液灌入腸胃，能量用於消化，大腦功能不足，容易昏沉，如果白天昏沉，晚上不免精神，所以容易導致胡思亂想輾轉難眠。正常的生理節奏是白天大腦有充分的能量供應，拼命的運作以至入睡前的疲勞，這樣躺下就能安睡。所以不能貪吃貪睡，身體往往就是這樣，你太姑息它它反而容易出毛病，你如果讓他拼命的勞動，身體反而越用越好。
8、在實踐以上理論與方法的同時，有一點至關重要，就是為人處事。做人多一些忍耐與寬容，少一些計較與對立，遇事多為別人著想，這樣於人於己都有好處，做人問心無愧睡覺自然就安穩了，何必為這一點小利斤斤計較，動了心氣導致失眠呢？關於做人這方面可以多讀點古書，怎樣做才能問心無愧在古人那裡都有標准，多接受過去的那些內心平和的人的教誨沒有壞處，古聖先賢的話對於平息時下浮躁的心氣很有幫助啦。

聽說牛奶不錯,最好還是心一定要提前靜下來,睡前一個小時最好打打太極等運動.

晚飯吃一些小米粥就促進睡眠

多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。
每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中
的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有
提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。
或者服用安全有效的-安-美-寧等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠

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xiaridefe_ie999
[學姐]向xiaridefe_ie999提問

多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。
每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中
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多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。
每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中
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或者服用安全有效的-安-美-寧等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠

在日常生活中，睡前只要喝上一檔牛奶，就可使人睡的香，不易失眠了，不妨一試呀~~

睡前喝點紅酒或牛奶,或用溫水泡腳
請看如下提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

睡前喝點紅酒或牛奶,或用溫水泡腳
請看如下提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在

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